하루 수분섭취 권장량이 2리터 정도인데 꼭 물로만 먹어야 하는지?
하루 수분 섭취 권장량이 대략 2리터로 알고 있는데, 여기서 음식과 과일 등으로 섭취되는 것 말고 물을 어느 정도 마셔야 하는데, 꼭 물이어야 하는가요? 물론 탄산음료나 과일주스, 커피 등은 좀 아니라고 생각하지만, 예를 들어 각종 둘글레차, 생강차, 녹차, 오미자차, 결명자차 등으로 대신하는 수분섭취도 괜찮은지 알고 싶습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
반드시 물로만 섭취하는것은아닙니다. 질문하신내용처럼 차 종류로도 수분섭취를 하셔도 됩니다.
우리가 아침 점심 저녁을 먹을때 국으로도 수분섭취가 일어납니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
차 종류로 섭취하셔도 됩니다. 다른 성분이 과하게 들어 있으면 수분섭취의 의미가 떨어지기 때문에 주스류를 권하지 않는것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
수분 섭취량은 음식물을 포함하여 적당량을 마시면 되겠습니다. 그러므로 차, 음료수, 음식물의 수분까지 모두 포함하여 대략 하루 적정량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
대부분 섭취하는 수분은 음식물형태이기 떄문에 땀을 흘리는 활동을 많이 하지 않는 이상 1L이상의 단순 수분섭취를 지속해야할 근거는 부족합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
꼭 물로 섭취하지 않으셔도 됩니다. 물이나 음료 뿐만 아니라 음식으로도 1L이상 수분을 섭취하기 때문에 부족한 부분은 물이나 차 등으로 복용하시면 됩니다. 다만 이뇨 작용이 있는 카페인, 녹차 등을 섭취하는 경우에는 수분 섭취를 더 해주셔야 합니다.
하루 수분 섭취 권장량은 꼭 물로만 마셔야 하는 것은 아닙니다. 다만 말씀하신 탄산음료, 과일주스, 커피 등은 당분과 카페인 때문에 적절하지 못하며, 각종 차들 또한 차의 성분으로 인해 오히려 탈수를 일으킬 수 있어 바람직하지 않습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
대신하는 수분섭취도 괜찮습니다. 탄산음료에도 물은 있으니까요.
2리터도 정해진건 아닙니다. 체중적으시면 많을 수도 있어요.
다만 커피나 술같은 경우는 이뇨작용이 있어서 오히려 수분을 몸에 배출시키는 역할을 합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
수분 권장량이 1.5~2L정도 됩니다. 다만 수분을 꼭 물을 마셔야만 공급할 수 있는 것은 아닙니다. 밥만 먹어도 수분이 있고 반찬에도 수분이 있지요. 문의 주신 것처럼 차를 통해서도 섭취 가능하구요. 주의하실 것은 물, 음료로 2L를 보충하지 않아도 된다는 겁니다. 그냥 목이 마를 때 물 종류로 보충을 해주신다고 이해하시면 됩니다. 목이 마르지 않을 때 억지로 2L정도 드시면 소변만 자주 마려워서 불편하답니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
2L 에 조금 와전된 부분이 있는데 음식, 과일, 채소를 통해서 섭취하는 수분을 포함해서 2L입니다.
보통은 음식, 과일, 채소를 통해 1L 정도 섭취하기 때문에 추가적으로 1L 정도만 먹어주면 됩니다.
꼭 물일 필요는 없겠지만 차중에서 혹시 이뇨 효과가 잇는 경우가 있으므로 이런 경우에는 오히려 수분을 보충하기 보다 소변으로 빠져나가는 양이 더 많을 수 있습니다.