물 대신 챙겨마실 수 있는 데일리 음료가 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

44

보통 성인 남성 기준 몸무게를 고려해 하루에 물 2리터 내외는 마셔야한다는데,

음식물 섭취로도 확보할 수 있는 수분이 있는걸로 아는데,

2리터는 그 외에 순수 물로 섭취해야하는건가요?

그리고 맹물만 마시기엔 힘들다면 음료수처럼 마실 수 있는 게 있을까요?

원래 콤부차라든지, 녹차 등을 시도해봤는데 이건 또 물 대용은 아니라는 얘기도 있어서,

이것을 마신다고 하더라도 2리터에 포함조차 안되는것인지, 아니면 2리터라면 모두 이런 음료나 차로 안된다는건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

2리터는 총수분 섭취량을 의미하기에 음식과 음료, 물을 다 합쳐진기준입니다.

녹차는 카페인이 포함되어 있고 이뇨작용이 있기에 물대용으로는 권장드리지 않으며, 콤부차도 산도가 높기에 물대용으로 권장드리지는 않습니다.

보리차나 캐모마일차와 같은 음료는 괜찮습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다. 항상 건강하세요^^

Answer 2

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

2리터의 물 섭취는 음식에서 오는 수분 차로 복용하는 수분 모두 해당합니다. 다만 설탕이나 카페인이 함유된 음료는 물을 더 필요로 하게 할수 있기 때문에 물 대체 음료로는 적합하지 않을 수 있습니다. 옥수수수염자나 보리차같은 것은 대체가 가능합니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김민경 약사입니다.

1. 보리차

•

카페인 없음, 구수하고 부담 없는 맛

•

수분 보충용으로 어린이부터 노인까지 무난하게 마실 수 있음

•

단, 너무 오래 우린 건 떫은맛 나고 소화에 안 좋을 수 있음

2. 옥수수수염차

•

이뇨 작용이 있어 부기 완화에 도움

•

물처럼 맑고 순해서 하루 종일 마셔도 괜찮음

•

다만, 저혈압인 사람은 과다 섭취 주의

3. 루이보스차

•

남아프리카 허브차, 카페인 0

•

항산화 성분 풍부, 물 대용 + 건강 효과도 기대 가능

Answer 4

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

차종류는 이뇨작용이 있어서 오히려 수분섭취를 한게 아니게 됩니다. 꼭 2리터라고 정해두지 마시고 그냥 자는시간 빼고 2~3시간정도마다 1~2잔씩 물을 먹는다고 생각해주세요. 목이 마르지만 않으면 사실 수분조절이 잘 되고 있는겁니다.