건강관리
아침에 삶은계란+무가당요거트+당근주스를 먹은지 20일째입니다. 삶은계란과 아몬드조합이 좋다고 하던데 아몬드는 하루에 몇 개가 적정한가요?
아몬드가 마그네슘과 비타민 E 가 들어있어서 삶은 계란과 먹으면 더 시너지 효과가 있다고 들었습니다. 간식으로 중간중간에 두유와 먹는데요. 아침 공복에 삶은 계란과 같이 먹으면 더 효과적이라고 하던데, 아몬드는 하루에 몇 개 정도가 권장량인가요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
불포화지방산이 다량 함유되어있는 아몬드의 경우 하루에 30개 정도 섭취하는 것이 좋을 것으로 보입니다
아몬드는 건강한 지방, 단백질, 비타민 E, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 하루 20~30g, 약 15~20개의 아몬드를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이러한 양은 심혈관 건강을 지원하고 항산화 효과를 제공하는 데 적절하며, 아침 공복에 삶은 계란과 함께 아몬드를 섭취하면 단백질과 건강한 지방의 조화로 인해 포만감을 높이고 영양소 흡수를 극대화할 수 있습니다.
또한, 아몬드의 비타민E는 세포 손상을 방지하고 면역 기능을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 아몬드를 적절히 섭취하는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.