20대 고지혈증 ldl 180 수치 줄이는 방법
20대 여자입니다. 작년부터 수족냉증이 심해지고, 손발저림도 조금 생겼었는데, 혹시나 해서 처음으로 해본 고지혈증 검사에서 ldl 181 총콜 252 결과를 받았습니다. 그래서 한달 동안 과자.밀가루 아예 끊고, 고기도 가끔 닭가슴만, 채소 위주로 생선도 먹고, 견과류도 먹고, 체중도 52kg에서 49kg로 3kg를 뺐었는데, 겨우 한달이라지만 ldl 182 총콜 234 결과를 받았습니다. 처음에는 약 먹을 수치는 아니라고 하셨던 의사선생님도 두번째도 변화가 없자 약을 권유하셨습니다... 그래도 최대한 노력을 해보고 최후로 약을 복용하고 싶은데.. 운동과 영양제로 ldl 수치를 떨어트릴 수 있을까요..? 제가 심한 운동부족에 2시간만 걸어도 발목에 염증이 생겨 붓고 그러는데, 일주일에 한번씩 입이 헐어버리는 비타민 부족인데..고지혈증이 염증이 많이 발생되어 간에서 콜레스테롤이 많이 발생한다고도 하는데 맞는 말일까요..? 조언 부탁드립니다..
LDL 수치를 줄이기 위해서는 식이요법과 함께 규칙적인 운동이 중요하며, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 오메가3 지방산이 포함된 생선, 그리고 불포화 지방이 많은 견과류를 섭취하고, 가공식품과 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 비타민과 미네랄이 부족하지 않도록 영양제를 고려하고, 염증을 줄이기 위해 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.
염증과 고지혈증은 관련성이 있습니다
간에서 콜레스테롤이 과하게 생성될수있습니다
식단조절과 운동, 생활습관으로 LDL수치를 낮추는데
도움이 되는건 맞습니다
하지만 몸상태에 따라서 약물이 필요할수 있기때문에 의사와 충분히 상담하시는게 중요합니다