허리가 주기적으로 아프네요 어떻게하면 나을 수 있을까요?
최근 몇 년간 허리가 안 좋아서 병원에가서 주사치료와 충격파치료, 물리치료, 그리고 약까지 먹어보았는데 이상하게 주기적으로 아픔이 찾아오네요
X레이 찍어보고 의사분에게 얘기 듣기론 4번5번 사이 간격이 다른곳보다 조금 좁은것 같다고하던데 이거는 완치가 힘들까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 관리가 소홀해지면 통증은 계속해서 유발되실 것입니다.
4번-5번 사이 간격이 좁아져 있으시다면 평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동 등 허리 주변 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 좋으며 허리 디스크에 부하를 주는 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
정확한 상태는 허리 MRI를 찍어봐야겠지만 방사통이 없는 상황에서 작성자분이 이야기하시는것과 같은 간헐적인 허리통증만 있다면 디스크내장증일 가능성이 매우 높아보입니다.
이 경우에는 허리를 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세를 하루종일 유지해주는것 만으로도 충분히 잘 좋아질 수 있습니다.
허리를 한번도 굽히지 않아야하며 이를 위해서는 머리를 감거나 저녁에 세수만 해야할때도 허리를 숙이고 씻으면 안되고 서서 샤워기 앞에서 씻어야합니다. 물론 이러면 세수만 했는데도 몸을 닦아내야하지만 허리를 위해서는 이렇게 해야합니다. 이외에도 하루중에 허리를 굽히는 활동이 뭐가 있는지 살펴보시고 모두 없애보시기 바랍니다.
허리에 좋다고 생각하고 하시는 운동중에서 허리를 앞으로 굽히거나 무릎을 굽히고 배 앞으로 굽혀 올리는 운동들이 있는데 이런 운동들은 절대로 하시면 안됩니다. 유연성을 위해서 허리를 앞으로 굽히는 스트레칭도 절대로 하셔서는 안되겠구요.
아래 두개 영상 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 잘못된자세로 오랜시간동안 일을한다거나 생활을 하는경우에는 허리쪽으로 과도한 부하나 스트레스로인해서 관절사이가 좁아지거나 협착증, 디스크와 같은 질환이생길수있습니다
이럴경우 병원에서 치료를받으면서 통증을 완화시키고 어느정도 통증이 완화되었다면 집에서 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해서 허리의 안정성을 높여주는것이 필요할수있습니다
집에서 할수있는운동은 운동센터에서 전문가의 도움을받거나 병원에서 도수치료를받으면서 운동을 배우는것이 좋고 집에서하는방법은 유튜브를 활용하는것이 좋습니다
일단 코어운동이라고 검색해보시고 천천히 약한강도부터 시작하시는걸 권해드립니다
그리고 폼롤러를 이용해서 몸의 전반적인 근육들 특히 엉덩이근육, 하체근육들을 위주로 풀어준다면 좀더 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
꾸준히 치료를 받아도 아픈것은 만성통증으로 이어진것이므로
만성통증을 해결 하기 위해서는 규칙적인 유산소, 근력운동이필요하고
생활습관을 개선하여야 합니다.
평소 바른자세를 지켜주시는게 좋고
통증이 유발 될 수 있는 환경을 피하시는게 좋습니다.
장시간 앉아 있기, 서있기 등 한자세로 생활 하는것을 피하시고
자주 몸을 움직이셔야 통증이 감소 합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 통증이 주기적으로 발생하고 엑스레이에서 4번과 5번 사이 간격이 좁아진 것은 디스크나 척추관 협착 문제일 수 있습니다.
완치가 어려운 경우도 있지만 증상 관리와 개선 방법은 있습니다.
주사치료, 물리치료 외에도 규칙적인 운동과 재활 치료가 도움이 됩니다.
올바른 자세 유지와 코어 근육 강화 운동이 중요합니다.
지속적인 통증이 있다면 전문가와 상담하고 정기적으로 상태를 모니터링 하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증은 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제로, 원인에 따라 통증의 강도와 지속 기간이 다를 수 있습니다.
허리 통증의 원인으로는 잘못된 자세나 장시간 앉아있는 습관등으로 인한 근육의 피로 혹은 허리디스크의 퇴행성 변화로 인한 문제 또는 협착이나 전위증으로 인한 관절의 문제 또는 근육의 불균형 및 운동 부족등의 문제등을 의심해 볼 수 있습니다.
정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
통증 완화를 위해서는 평소에 바른자세와 습관등을 유지해주시고, 만성으로 통증이 있으신 경우에는 따듯한 온찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다. 그 외에도 가벼운 스트레칭 및 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등의 운동이 있습니다.
만약 다리로 통증이 방사되거나 저림증상이 나타나거나 통증이 2주 이상 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상택 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 주기적으로 발생하고 xray에서 4번과 5번 사이 간격이 좁다면 만성적인 문제일 수 있습니다. 완치가 어려울 수 있지만 증상을 관리하고 완화하는 방법은 있습니다 물리치료나 운동요법, 비수술적 치료를 통해 상태를 개선할 수 있으니 전문의와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 주기적인 허리 통증은 많은 사람에게 흔히 경험되는 문제로, 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 현재 주사치료, 충격파치료, 물리치료 및 약물 복용을 통해 통증 조절을 시도하셨고, X-ray 검사에서 4번과 5번 척추 사이의 간격이 좁아졌다는 이야기를 들으셨군요. 이는 일반적으로 퇴행성 디스크 질환의 징후일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 나타나는 자연적인 변화로, 완치가 어려울 수 있으나 적절한 관리와 치료로 증상을 개선하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
허리 건강을 위해 다음과 같은 권장 사항을 고려해보실 수 있습니다. 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 앉거나 서 있는 자세를 자주 점검하여 허리에 부담을 주지 않도록 해야 하며, 규칙적인 스트레칭과 가벼운 운동을 통한 근력 강화는 디스크 주변 근육을 지지하여 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아울러 급성 통증이 있을 때는 무리한 활동이나 과도한 운동을 피하고 적절한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 필요하다면 병원을 다시 방문하여 전문의와 상담을 통해 추가적인 진단과 치료 방향을 모색하는 것도 고려해볼 만합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 디스크의 퇴행적 변화가 일어난 경우에는 자연회복을 기대하기가 힘들 수 있습니다. 주변 구조물을 지지하는 근육의 근력을 높여주는 것이 좋을 것으로 생각이 되는데요, 꾸준한 운동을 통해 허리 통증을 완화하거나 예방해나가야 할 것으로 생각됩니다. 추천드리는 방법은 맥길박사의 BIG 3와 같은 코어운동을 꾸준하게 해보시는 방법입니다. 물리치료사나 운동전문가와도 대면상담을 해보시고 현재 몸상태에 맞는 운동방법에 대한 정보를 얻어보시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
구조적인 문제가 있는 경우에 쉽게 근피로가 오거나 통증이 생길 수 있습니다. 저 같은 경우에도 해당 부위가 다른 척추 간격에 비해 좋은 편인데 평상시에 코어 근육과 허리 근육 강화 운동을 통해서 일상생활에 지장 없이 생활하고 있습니다.