안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
맨발로 걷기 운동은 꼭 흙길이나 산길이 아니어도 가능합니다. 실내에서도 카펫이나 매트 위를 맨발로 걷는 것만으로도 긍정적 효과가 있습니다. 처음에는 5~10분 정도로 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
맨발 걷기는 발바닥의 감각을 자극하고 족부 근육을 활성화시켜 발과 다리 건강에 도움을 줍니다. 또한 스트레스 해소, 혈액순환 개선 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
다만 당뇨병이나 말초신경병증이 있는 경우, 특히 감각 저하로 상처 위험이 있다면 주의가 필요합니다. 아울러 지면의 온도나 위생 상태를 확인하고, 발에 상처가 없는지 살피는 것이 중요합니다. 맨발 걷기 후에는 발을 깨끗이 씻고 보습해주는 것이 좋습니다. 과도한 맨발 걷기는 피부 손상이나 감염의 위험이 있으므로 적당한 시간만 실천하는 것이 바람직합니다.