라운드 숄더 굽은 등 거북목 교정 방법이 궁금해요
헬스를 즐겨하고 있는데 나쁜 자세로 인해서 자극을 최대로 늘릴수가 없어요.
현재 라운드 숄더 굽은 등 거북목 때문에 자세가 이상한데 교정하는 방법이 궁금해요
허리디스크에도 좋은 운동이 있다면 알고싶어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.라운드숄더 라면 전문가의 도움이 필요하며 스스로 자세 교정은 상당히 힘듭니다. 즉 도수치료나 자세교정을 전문가와 함께 시행하는 것이 효과가 좋습니다. 따라서 혼자 하는 것보다 전문 의료진의 도움을 받는 것이 필요합니다.
또한 허리 디스크에 좋은 운동은 관련 근육을 강화하는 것입니다. 즉 골격의 부담을 줄여줄 필요가 있으며 보통 코어 근육 강화를 통해서 가능합니다. 단순한 플랭크부터 여러가지 코어 근육 강화 운동을 통해 증상을 많이 개선시킬 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.
거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요
따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.
고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.
이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.
