과민성대장증후군이 있는데 몸을 증량하고 싶어요

운동을 하면서 몸을 증량하고 있는데 영양섭취가 문제입니다. 배가 예민하여 차거나 자극적인 음식을 먹으면 설사를 하게 됩니다. 운동 후 잉여 칼로리를 섭취하여

몸을 점차 증량해나가고 싶은데 저같이 배가 예민한 사람도 충분히 먹을 수 있는 좋은 탄수화물과 지방이 있을까요? 오트밀이 좋아보여서 먹었는데 속이 불편하더라구요..충분히 물에 불려놓고 적당량을 먹어야 괜찮을까요?