발목 부상이 잦은데 예방할수있는 방법이 있을까요?
안녕하세요.
어릴때 축구를 많이했고 잦은부상으로 깁스도 많이하고 가벼운 염좌를 많이 겪었는데요
성인이된 지금도 자주 발목을 삡니다.
운동을 하지않고 그냥 걷다가도 자주 접지르는데
어릴때 부상과 연관이 있을까요?
그리고 예방할수 있는 방법이 있나요?
이상입니다. 감사합니다
발목 염좌가 여러번 발생하게 되면 발목의 인대가 불안정해지며 잦은 부상이 발생할 수 있습니다. 이는 어쩔 수 없이 발생하는 현상이며 부상이 발생할만한 상황을 피하고 조심하는 것 외에는 별다른 예방법이 없습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
만성적으로 발목 염좌가 발생하면서 발목 인대의 불안정성을 초래한 것으로 여겨집니다. 현재 정확한 상태를 확인해 볼 필요가 있겠습니다. 정형외과, 신경외과, 재활의학과, 통증의학과 전문의에게 진료를 보시는 것이 안전하겠습니다. 평소에는 보호대 착용, 충분한 스트레칭 후 운동이나 활동을 하는 것이 도움이 될수 있습니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
같은 자리를 자주 부상을 입게 되면 인대는 많이 약해지실 수 있습니다.
대신 근육을 강화시켜서 치료를 해 주는 것이 좋습니다.
발목의 경우라면 풀스쿼트를 하면서 쪼그려앉았다가 일어나기를 하거나
한발로 서기 등을 연습해서 발목 주위 근육을 단련시켜 주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
어릴적 축구를 하시면서 자주 부상을 당하셨다면 발목 외측 인대가 파열되어 있거나 많이 늘어나 있을 가능성으로 인해 현재 불안정성이 있을것 같습니다.
불안정성이 있다하여 무조건 수술을 하여야 하는 것은 아니지만 우선은 발목외측 강화운동을 시행해 보시고, 그럼에도 효과가 없다면 정형외과에 내원하시어 초음파 및 MRI검사를 통해 정확한 인대상태를 체크해보셔야 할것 같습니다.
감사합니다.
급성 외측 인대 손상에 따라 반복적으로 발목이 휘청거리거나 접지르는 경우를 발목불안정증이라고 합니다.
위치 인식을 담당하는 고유감각 기능이 떨어지거나 신경과 근육 기능의 부조화에 의해서 생기는 기능적 불안정과 발목 인대의 결험이나 늘어남으로 인해 발생하는 기계적 불안정성이 원인이 될 수 있습니다. 반복적으로 외상이나 발목을 접지르는 경우도 있지만 한번 접지른 이후에도 지속적인 불안정이 발생하는 경우도 있습니다.
급성 염좌처럼 물리치료나 골격 강화 운동, 테이핑, 보조기 착용 등의 보존적 치료를 먼저 시행하며, 보존적 치료에도 호전이 없는 경우 수술적 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 적절한 시기에 치료되면 이후 경과는 양호하나, 제대로 치료하지 않고 방치할 경우 만성적인 통증이나 인대 손상, 관절 변형이 있을 수 있습니다. 따라서 실제로 발목 관절에 불안정이 있는지 발목이 안쪽으로 돌아가 있지는 않은지 등의 객관적인 평가와 치료를 위해 가급적 정형외과에 방문하시어 진찰과 치료를 받으시길 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
인대 강화를 위해서는 평편하지 않은 산길등을 평소 오르내리는 것으로 인대의 강화운동을 대체 할 수 있습니다. 이전에 부상 부위는 쉽게 부상이 재발 할 가능성이 높습니다.
손상시 치료에 대해서 말씀드리자면 관절 근육 인대등의 통증으로 진료 시 물리치료의 경우 온찜질 또는 냉찜질을 하게 됩니다. 냉찜질은 통증이 일어난 직후 급격한 염증반응과 손상을 줄이는데 도움이 되며 온찜질은 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진해주는 효과가 있습니다. 만성적인 허리통증, 관절통증으로 불편하다면 온찜질을 하는 것이 좋습니다.