체중감량 이후 계속 요요현상이 오는데 어떻게 해야하나요?
체중 감량 이후 수차례 요요가 와서 고민입니다.
운동과 식이요법을 병행해서 어렵게 뺐는데.. 2~3달 내로 다시 돌아가는.. 식습관이 가장 큰 것 같은데 다른 방법이 있나요?
안녕하세요. 나유가지368입니다.
다이어트를 끝났다고 하더라도 탄수화물 섭취를 줄여서 먹어야 하고 당류의 섭취도 줄이는 것이 좋습니다.
운동도 하루에 30분은 꾸준히 하는 것이 요요 방지에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 도도한홍학86입니다.
맞습니다. 식습관이 중요하죠. 평소에 음식을 천천히 먹는 습관을 들이시면 좋습니다. 음식을 먹고 포만감을 느끼기까지 걸리는 시간은 20~30분인데 음식을 천천히 먹으면 많은 양을 먹기 전에 포만감을 느낄 수 있습니다. 배고플 때 먹고 포만감을 느끼면 그만 먹는 변화에 익숙해지도록 하시면 요요현상이 덜 올 수 있습니다.
안녕하세요. 활발한지어새138입니다.
요요 현상은 항상 고민거리죠 ㅠㅠ
제가 생각하는 방법을 몇가지 적어봤습니다.
라이프스타일 변화: "다이어트"를 하는 대신 식습관과 운동 습관을 지속적으로 변화 시키는 데 집중하는 걸 추천해요.
주기적인 체중 체크 : 주기적으로 체중을 측정하거나 옷이 잘 맞는지 주의를 기울여 체중을 체크 해보는 건 어떨까요. 변화를 확인하고 조금씩 대처를 한다면 고통스러운 다이어트는 길지 않을 거 같아요.
스트레스 관리: 스트레스는 감정적 식사와 체중 증가로 이어질 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 요가 또는 레저 스포츠 같은 취미를 가지는 건 어떨까요?
체중 감량과 체중 유지는 일회성 이벤트가 아니라 지속적인 과정이라고 생각합니다!
파이팅
안녕하세요. 기쁜향고래73입니다.
요요 현상은 목표를 설정하고 다이어트를 시작해 목표 몸무게에 도달했을 때 목표를 이루었다는 안도감 때문에 생기는 것입니다. 목표를 이룬 후에도 몸무게를 계속 체크하면서 관리해야 요요 현상을 방지할 수 있습니다.