금연을 어떻게 해야할까요 걱정입니다

Question

어떻게하면 금연을 할수있을까요?

일할때는생각이 안나는데 일어나서 밥먹고 운전할때마다 생각나요

금연에 성공하고싶은데 의지박약이네요

Answer 1

담배에는 중독성 약물이 들어있기 때문에 금연의지가 왠만큼 강하지 않는 이상은 의지만으로 끊기가 힘들어요. 요즘은 흡연도 질병으로 여기고 보건소나 병의원에서 금연치료를 시행하고 있어요. 건강보험적용돼서 비용도 저렴하고 효과가 좋으니 한번 다녀보세요. 금연은 작심삼일이 반복돼선 안돼요. 금연시도를 여러번 실패할 수록 금연성공률이 점점 낮아집니다.

Answer 2

담배 끊기 위해서 명확하고 절박한 사유가 있어야 금연 성공하자 막연히 몸에 안 좋다고 끊는다면 쉽게 금연 못합니다. 담배 대신 껌이나 사탕 등 먹으라고 하는데 효과 전혀 없고 차라리 몸에 붙이는 니코틴 패치가 더 났습니다. 명확하게 끊으려는 동기 부여되지 않으면 다른 방법 선택 해야 하는데 노트에 담배 피워야 하는 이유 10가지 적어 보면 쉽게 써지지 않고 반대로 피지 말아야 하는 이유 30가지 적는건 쉽게 적어 집니다. 이후 담배 생각나면 피워야 하는 이유 적은 걸 입으로 큰소리로 소리내어 읽으면 생각나지 않을수도 있습니다.

Answer 3

 • 커피 → 물 / 껌

 • 스트레스 → 10분 산책

 • 운전 → 껌 / 사탕 준비

 • 니코틴 껌

 • 니코틴 패치

 • 니코틴 스프레이

 • 무설탕 껌

 • 해바라기씨

 • 얼음 씹기

 • 이쑤시개

**“3일 → 7일 → 2주”**만 버티면 확 줄어요.

니코틴 금단은 보통 2주 안에 대부분 사라져요.

Answer 4

금연은 의지인게 1순위이긴합니다 도움되는거는 담배생각안나게 계속 이것저것 행동 생각 몰입하는게좋은거같고

정참기어려우면 금연껌등 사탕 이라던지 시도하는게좋은거같습니다

Answer 5

안녕하세요

금연은 정말 힘들고, 주변 사람들중에 실패한 사람들도 많습니다.

처음에 바로 금연을 하지 말고 연초를 핀다면 궐련형 담배나 액상형 담배로 갈아 타시는걸 추천 드립니다.

그 후에 하루에 피는 양을 조금씩 줄여 나가시면서 의존도를 줄이시면 좋습니다.

또한 밥먹고는 꼭 펴야지, 일어나서는 꼭 펴야지 이런 상황에 담배를 피는게 아니라 다른 행동을 해서 습관을

만드는 것도 도움이 되실 것 같습니다.