건강관리
피곤할 때 먹으면 좋은 음식이 무엇인가요?
요즘 피로도가 증가하여 일상생활을 지속하는데 어려움을 겪고 있는데요. 어떤 음식을 섭취하는 것이 피로해소에 좋은지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
피로 회복을 위해서는 우리 몸에 필요한 영양소를 제대로 공급하는 것이 중요합니다. 바나나. 아몬드. 귀리. 시금치. 연어. 닭가슴살. 계란. 베리류. 요거트. 녹차 등을 섭취하면 피로를 회복하고 에너지를 북돋는데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요.
야채와 과일을 먼저 추천드립니다. 이들은 항산화제가 많이 들어 있어서 피로회복에 도움이 됩니다.
특히, 베리류와 토마토 등에는 강력한 항산화제인 안토시아닌과 라이코펜이 들어 있습니다.
잡곡밥 등도 도움이 됩니다. 식이섬유가 다량 함유되어 있어 혈당을 천천히 올리고 비타민 등의 공급도 가능합니다.
피해야할 것은
기름진 음식, 인스턴트 식품, 패스트푸드 등입니다.
이들을 위에서 소화시키는데는 시간이 너무 소요되며 이때, 혈액이 일시적으로 위와 장에 쏠리기 때문에 뇌에 산소공급량이 부족하게 되어 피로가 온 것처럼 느끼게 됩니다.
비슷한 논리로 과식도 마찬가지 입니다.
감사합니다.