변비가 생겨 고생입니다. 어떤 음식을 먹는게 좋을까요?

회사에서 하루 종일 앉아서 일을 하는데 어느 날인가 변비 생겼습니다. 화장실에서 시원하게 일을 봤으면 좋겠습니다. 변비에 좋은 음식을 알려주세요