변비에 좋은 음식이나 식단은 뭐가 있나요?

제가 요즘 변비 증상이 있어서 회사에서 일을 할 때 너무 힘이 드는데요 좋은 음식을 먹어서 개선을 하고 싶은데 어떤 음식이나 식단이 변비에 좋을까요?