5가지 영양제 언제 먹으면 좋을까요?
안녕하세요!
최근에
칼슘마그네슘+D3
유산균
오메가3
루테인
종합비타민
5가지 영양제를 구매했는데
영양제가 수용성 지용성으로
식전 식후 오전 오후 따로 나눠서 올바르게 복용해야 한다고 하더라구요!
5가지 영양제 언제 먹으면 좋을까요?
그리구, 영양제와 다른 약과 같이 복용해도 될까요?
예를들어 감기약, 어지럼증(써클그린)같은 약이용!
아침공복 ▶ 유산균
아침식후 ▶ 종합비타민, 루테인
저녁식후 ▶ 칼슘마그네슘D3, 오메가3
나눠서 복용할 수 있다면 이 방법이 가장 좋습니다.
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안녕하세요. 진태웅 약사입니다.
영양제를 아침 저녁으로 두번 드실수 있다면
아침식전 유산균, 아침식후 종합비타민제/칼슘마그네슘비타민D, 저녁식후 오메가3/루테인 복용하시길 권합니다. 흡수율도 중요하지만 꾸준히 복용하시는 순응도또한 중요하기에 1일2회가 힘드시다면 아침식전 유산균, 아침식후 나머지 복용하셔도 괜찮겠습니다. 감기약,어지러움약과 같이 복용가능합니다.
보통 종합비타민에는 무기질 이온도 함유된 경우가 많아서, 칼슘영양제와 복용 시하루 권장량이 초과하지 않도록 주의가 필요합니다.
우선 종합비타민에 함유된 비타민B1, B6, C 그리고 칼슘은 위장장애를 유발할 수 있으므로 식후에 복용하는 것을 권장하며, 루테인과 오메가3는 함께 복용 시 흡수율이 증가하고, 유산균은 위장의 산성도가 가장 낮은 아침기상 직후나 취침전에 복용하는 것이 효과적입니다.
감기약이나 써클그린은 현재 섭취중인 영양제와 함께 복용할 수 있습니다.
아침 기상 후 공복 - 유산균
점심 식후 - 종합비타민, 루테인
저녁 식후 - 칼슘마그네슘비타민D3, 오메가3
이렇게 시간대와 식전/식후를 나누어서 복용하시는 것을 추천드립니다
또한 감기약이나 써클그린과 같은 약들도 같이 복용하실 수 있습니다