아침 퇴근 맥모닝 어떤가요?? 헤비한가요
아침에 맥모닝 먹는거 어떤가요 예전에 밤에 일하면 자주 사갔거든요 갑자기 먹고 싶은데 좀 참고 집에서 밥을 먹을까요?? 제가 빵을 좋아하거든요
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
야간근무 후에 아침의 퇴근 시간에 느껴지는 배고픔이 위산 올라온 상태, 피로, 혈당 저하가 겹친 상황이라서, 어떤 음식을 선택을 하느냐에 따라서 하루의 컨디션은 매우 달라지게 됩니다. 맥모닝이 맛있고 위로가 되는 음식인데, 공복 상태 소화기관에는 꽤 무거운 편이에요. 번(빵)의 단순당, 소시지, 패티의 포화지방, 치즈 지방, 나트륨이 위에 한번에 들어온다면 위산의 분비가 많이 늘고, 야간의 근무 후에 민감해진 위에는 꽤나 부담이 되겠습니다.
그렇지만 완전 피해야 한다는 뜻이 아닙니다. 빵을 좋아하며 갑자기 땡기신다면 아예 자제하기보다, 조금 효율적으로 드시는 방법을 노려보는 것이 현실적이랍니다. 예시로 에그 맥머핀같이 상대적으로 부담이 적은 메뉴 위주로 하시어, 커피 대신에 물이나 우유를 곁들이면 자극은 줄어들게 됩니다. 한 번에 빨리 드시지 말고 천천히 먹는 것이 중요하겠습니다.
만약에 지난번처럼 속쓰림이 있었던 날이라면 집에서 밥, 계란, 두부같은 조합이 더 낫습니다. 그렇지만 위 상태가 괜찮으며 너무 땡기시면 맥모닝 한개를 천천히 드시는 정도는 괜찮습니다.
포인트가 공복에 기름진 음식을 첫 번째로 두지 않는 것입니다. 따뜻한 물이나 두유를 먼저 드시고, 부담 적은 메뉴로 선택하시면 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
맥모닝은 빵을 좋아하시는 분에게 아침 식사로 좋은 선택일 있습니다. 맥모닝의 주재료인 잉글리시 머핀은 일반적인 빵에 비해 설탕 함량이 낮고, 달걀과 베이콘/소시지가 들어 있어 단백질을 보충할 수 잇다는 장점이 있습니다. 바쁜 아침, 특히 퇴근 후 식사라면 준비의 간편성 면에서 밥을 차리는 것보다 효율적입니다.
다만, 맥모닝을 영양적인 관점에서 '헤비'한지 판단할 때는 지방/나트륨 함량을 고려해야 합니다. 대표 메뉴인 에그 맥머핀 세트는 총 열량 400kcal 정도로 아침 식사로 적당할 수 있으나, 소시지 맥머핀이나 베이컨 에그 맥머핀 등은 베이컨이나 소시지에서 오는 지방 및 나트륨 함량이 높습니다. 따라서 자주 섭취할 경우 나트륨 과다 섭취를 유발할 수 있습니다.
만약 맥모닝을 선택하신다면, '가볍게' 즐기는 방법을 추천드리며, 해쉬 브라운을 제외하고 단품으로 드시거나, 세트 메뉴 대신 신선한 과일이나 우유를 추가하여 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 맥모닝 단품과 집에서 준비한 간단한 밥을 비교하여, 영양과 만족도 사이에서 개인의 필요에 맞는 선택을 하시는 것이 중요합니다.