달리기 운동은 1주일에 몇일하는게 좋을까요?

퇴근후에 집에서 있다보니..살만 느네요..달리기운동을 해볼까 하는데..날마다 하면 힘들것 같고..1주일 몇일만 해도 효과를 얻을수 있을까요?