달리기30분 정도 하려면 어느정도 운동을 해야하나요?

Question

달리기를 안하다 하려니 10분정도도 달리기 힘들더라고요

한 30분정도 무난하게 달리기를 하려면 어느정도나 운동을 해야하나요?

1달정도면 가능할까요?

Answer 1

안녕하세요 압도적으로 용기를 내는 비둘기 입니다 질문주신 내용을 보니 달리기 30분 하려면 어느정도 운동을 해야 되는지 질문 해주셨는데요 30분동안 조깅을 하신다면 키로수로 보면 대략 6키로 정도 될거 같은데 제가 3키로를 13분 안에 뛰기 위해서 2-3주 동안 조깅 연습을 했었습니다 6키로를 뛰기 위해서는 6-7주 정도 잡고 호흡방법과 자신의 패턴에 익숙해지면서 체력을 늘려나가시는게 좋은 방법이라고 생각합니다 이상으로 질문에 대한 답변 남겨드렸습니다

Answer 2

30분 동안 무난하게 달리기 위해서는 꾸준한 훈련이 필요합니다.

초기에는 10~15분 걷기와 조깅을 병행하며 체력을 기릅니다.

주 3~4회 훈련을 통해 매주 달리기 시간을 조금씩 늘려가세요.

예를 들어, 첫 주에는 10분 달리기와 20분 걷기, 두 번째 주에는 15분 달리기와 15분 걷기를 시도합니다.

달리기 시간을 점진적으로 증가시키며 무리하지 않도록 조절하고, 운동 후에는 충분한 회복과 스트레칭을 통해 부상을 예방합니다.

균형 잡힌 식사와 충분한 수면도 중요합니다.

1개월 동안 이러한 훈련을 따르면 30분 달리기를 할 수 있을 것입니다.

Answer 3

사람마다 다르겟지만 한달동안 매일 꾸준히 달리기 하면 30분 정도 러닝 가능할것으로 사료 됩니다.

우선 10분 부터 시작해서 하루에 1분씩 늘려보는것도 좋은 방법이 아닐까 합니다.