첫 풀코스 뛰어 볼려고 하는데 장거리 한달 몇번정도 해야할까요?

Question

한달200키로 정도 뛰고있는데 장거리는 안뛰어 보았고10키로 기준으로 연습을 많이 했늡니다.10키로 기록은46분 정도인데 풀코스 뛸려면 30키로정도 한달에 몇번 몇분페이스로 뛰어야할까요?

언제나주목받는선생님 · Accepted Answer

10km 기록이 좋아도 풀코스 완주를 위해서는 롱런훈련이 반드시 필요합니다. 한달에 몇번을 해야한다는 것보다 풀코스 참가전에 30km이상 5회 정도 달리시면 됩니다. 페이스는 5분30초에서 6분 정도로 뛰시고 마지막 5km는 대회페이스로 뛰시면 됩니다.

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채택된 답변

스쳐가는월급통장은그만 · Answer

10키로 기록이 아주 좋으시네요. 지금 상태에서 풀코스를 준비하신다고 하면 30키로 이상을 한달에 2~3번 정도 뛰어주시면 도움이 된다고 합니다. 너무 무리해서 달리지는 마시고 적당히 600 페이스 혹은 630 페이스 정도로 장거리 체력을 만들어 주시는게 좋습니다.

그런대로따뜻한마음을가진옻나무 · Answer

월 200km를 꾸준히 뛰고 있다면 충분한 기반입니다. 장거리는 월 2~3회면 적당하며, 25~30km를 목표 페이스보다 30~60초 느리게 달리는 것을 추천합니다.

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