알 배겼을때 빠르게 푸는 방법이 있나요?

어제 오랜만에 운동 강도를 높혀서 운동했더니

종아리에 알이 너무 배겨서 걸을 때마다 힘듭니다ㄷㄷ

빨리 풀어주는 방법이 있을까요?