알 베긴 것 빨리 풀어주는 법 있나요??
근육에 무리를 가했을 때 알이 베기는 데 빠르게 회복할 수 있는 방법이 있나요? 그럴수록 운동을 더 하면 된다고 하는데.. 맞는 방법일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통이있다면 차가운냉찜질과함께 가벼운 스트레칭과 마사지를적용하는것이 도움이될수있는데요 그리고 충분한 휴식을취하는것이 중요합니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육에 알이 베일 때는 충분한 휴식과 스트레칭이 중요합니다 무리한 운동을 계속 하면 오히려 회복이 더디게 될 수 있습니다. 아이스팩으로 염증을 줄이고 가벼운 스트레칭과 따뜻한 목욕으로 혈액순환을 촉진시켜 빠른 회복을 도울 수 있습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
운동에 의해 발생하는 근육통은 대부분 지연성 근육통입니다.
원인이 확실하진 않지만, 과도한 부하가 근육에 가해져 근육에 미세 손상이 발생하고 회복하는 과정에서 통증이 있다라고 하는데요.
주로 신장성 이완을 할때 많이 일어나거나, 동적인 운동을 진행하면서 많이 발생합니다.
즉시 효과가 있는 치료는 조금 어려울 수 있지만 마사지 온수 목욕 가벼운 온동을 통해 혈액순환을 도와주는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육에 알이 배긴다는 것은 운동으로 인해 근육에 발생한 미세손상으로 인해 염증반응이 일어난 것이라고 말 할수 있겠습니다.
이를 해소하기 위해서는, 운동직후에는 아이스팩을 어느정도 시간이 지나고 나서는 온열찜질을 해주시는 것이 좋겠습니다.
또한 스트레칭을 천천히 범위를 늘려가며 해주시거나 폼롤러같은 도구를 이용해서 이완해주시는 방법도 좋겠습니다.
근육통이 너무 심하신 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 필요한 치료를 받으시는것도 추천드립니다.
무더운 여름 시원하게 보내시길 바라고, 도움이 되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
근육의 긴장을 푸는 방법에는 온찜질, 냉찜질, 스트레칭, 마사지가 있습니다.
운동하면 도 빨리 좋아진다는건 ... 의학적으로는 납득하기 어려운 이야기입니다.
술 먹고 속쓰린데 술로 해장한다는 장난스러운 말과 같겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
앞서 말씀하신것처럼 운동을 더 해야하는 이유에 대해 설명하자면, 주동근이 알베겼을 때 길항근을 운동시켜 적절한 근육 의 길이를 유지하려고 운동을 하는 것입니다.
예를들어) 이두근 운동을 과하게 하면, 삼두근 운동도 하여 근육이 한쪽으로만 많이 사용하지 않게 하려고 운동합니다.
지연성 근육통은 개인적으로 운동하는것보단, 따뜻한 물이나 사우나 등을 가서 근육을 이완시켜준다면 통증이 더 빨리 감소될 수 있습니다.
(추가적으로 너무 아프다면, 소염진통제나 근이완제를 먹는것도 방법입니다.)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 근육통이 있으신가보군요
근육에 무리를 가하면 근피로 물질인 젖산이 쌓이게 되며 근육통을 유발하게 됩니다.
무리한 운동 후 근육통을 유발한 상황에서 더 많은 운동을 할 경우 손상의 위험이 있을 수도 있습니다.
근육통은 3-4일이면 회복이 되며 온찜질이나 온욕이 근육을 이완시켜주며 통증을 감소시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 몸속 노폐물을 제거해 주는 데 효과가 있으며 마사지, 가벼운 스트레칭이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 알이 베기는건 피로물질인 젖산이 쌓여서 그렇습니다.
이런 경우엔 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는게 좋습니다.
또한 운동을 하다보면 조금씩 풀리는 경우가있지만 가장 좋은건 무리하게 운동하거나 고강도 운동을 하다보면 근육통이 생기면서 근육의 부상이 생길 수 있게 조금씩 조절해주는것이 좋습니다.
열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고 열감과 붓기가 없이 근육통만있다면 온찜질을 해주면서 근육을 풀어주셔도 좋습니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
10대 20대분들께는 괜찮을 수 있지만 별로 권장하지 않습니다.
근육통이 심한 상태에서 운동을 더 심하게 하게되면 근손상이 일어납니다.
심한 경우에는 소변 색깔이 콜라색으로 변하는 횡문근 융해증에 걸릴 수 있습니다.
근육통이 많이 심하실 때는 온수로 목욕을 해주시거나 편하게 이완해주시는 것이 도움이 되고,
특정 부위가 아프다면 그 부분을 마사지 해주시는 것이 낫겠습니다.
물리치료나 근육이완제 복용도 좋은 방법입니다.