스포츠·운동
무릎안좋은데 운동법 알려주세요..
뱃살+ 엉덩이 + 허벅지 운동하고싶은데 무릎이 안좋아요.. 런닝 스쿼트 등 할수있는게 없는데 무슨 운동을 해서 빼야할까요? 여자입니다
10개의 답변이 있어요!
허벅지와 엉덩이 부분은 무릎의 힘이 없이는 다소 힘들 수 있습니다. 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 요가 등의 운동으로 라인을 가꾸는것을 추천드립니다.
무릎이 많이 안 좋으실 때 관절 운동을 하시면 더 악화될 수 있습니다.
관절에 부담이 없지만 운동은 확실하게 수영을 추천드립니다.
수영장에서 걷는 것만 하셔도 많은 근육을 사용해야 하시며 물이 몸을 받춰줘 부담은 적어 관절 운동에 좋을 것 같습니다.
무릅이 안좋은데 다이어트에 좋은 운동은 수영이 있겠습니다.
물속에서 몸의 하중에 무릅에 적게 영향을 미치고 또한 물속 움직임이 칼로리 소모를 많이 요구됩니다.
숙련된하이에나116입니다. 질문에 답변드려요. 무릎이 많이 안 좋다고 하셨는데 스쿼트는 별로인가요? 스쿼트가 별로라면 일단은 수영 같은 것도 괜찮을 거 같구요. 자전거 타는 것도 괜찮다고 봅니다. 그리고 평소 간단한 조깅 같은 거 해 주세요
무릎이 안 좋으신 경우에도 안전하게 할 수 있는 운동법이 있습니다. 다음은 뱃살, 엉덩이, 허벅지를 운동하면서 무릎에 부담을 덜 주는 방법입니다
1. 수영: 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 특히 수중에서의 운동은 무릎에 부담이 적으므로 추천합니다.
2. 자전거 타기: 실내 자전거 또는 일반 자전거를 타는 것도 좋은 선택입니다. 무릎에 부담을 덜 주면서 하체를 강화하고 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 누운 상태에서의 운동:
- 누운 다리 올리기: 바닥에 누워 한쪽 다리를 곧게 펴서 천천히 올렸다 내리는 운동입니다. 엉덩이와 허벅지에 효과적입니다.
- 사이드 레그 레이즈: 옆으로 누워 다리를 곧게 펴고 위쪽 다리를 천천히 들어올리는 운동입니다. 엉덩이 근육을 강화하는 데 좋습니다.
4. 플랭크: 무릎에 부담을 주지 않으면서 코어 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 자세를 유지합니다.
5. 의자에서의 운동:
- 의자에 앉아 다리 들어올리기: 의자에 앉아 다리를 곧게 펴고 천천히 들어올리는 운동입니다.
- 의자 스쿼트: 의자에 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다. 너무 깊이 앉지 않도록 주의하세요.
수영이나 실내자전거가 적당할거같네요
여건이 허락하신다면 수영을 훨씬 추천드려요 무릎이든 관절이든 안좋은분들에게 가장 권해드리는 전신운동이라 안심하고 운동수행하실수있어요
상체 및 코어 운동
무릎에 부담 없이 벽에 기대어 하는 상체 코어운동이 있어요
의자에 앉아 팔과 다리를 움직이는 운동이 있어요
저충격 유산소 운동
수영은 관절에 부담이 적고 전신 운동 효과가 있어요
실내자전거는 하체 강화에 좋은 운동입니다.
스트레칭과 유연성 운동
요가나 필라테스는 유연성을 높이고 코어 근육 강화에 좋습니다.
안녕하세요 빨리걷는 거북이이빈다.
무릎이 안좋다면 걷기나 수영 또는 아쿠아로빅 실내자전거 타기 등을 추천드립니다.
해당 운동들은 무릎에 무리가 덜가는며, 다리쪽 근육을 자극 하는 운동이지요.
무릎이 좋지 않다면, 수영이나 아쿠아로빅 같은 저충격 유산소 운동이 좋습니다. 또한, 힙 브릿지나 사이드 레그 리프트 같은 바닥에서 하는 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하면서 무릎에 부담을 주지 않습니다. 필라테스나 요가도 근력을 강화하면서 관절에 무리가 가지 않도록 도와줄 수 있습니다.
무릎 건강을 유지하고 강화하기 위한 몇 가지 운동법을 소개합니다. 이 운동들은 무릎에 부담을 주지 않으면서도 근력을 키우고 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
1. 스트레칭:
- 햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고, 다른 쪽 다리를 접어 발을 허벅지 안쪽에 놓습니다. 펴진 다리 쪽으로 몸을 숙여서 햄스트링을 늘려줍니다.
- 쿼드 스트레칭: 서서 한쪽 발목을 잡고 뒤로 당겨 허벅지를 늘려줍니다. 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 강화 운동:
- 사다리 걸음: 두 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채로 한 발씩 옆으로 이동합니다. 이 운동은 무릎 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 스쿼트: 발을 어깨너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉습니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.
3. 균형 운동:
- 한발 서기: 한쪽 다리로 서서 균형을 유지합니다. 이때 다른 다리는 살짝 들어 올려도 좋습니다. 균형 감각을 키우는 데 도움이 됩니다.
4. 저항 밴드를 이용한 운동:
- 밴드 사이드 스텝: 저항 밴드를 발목에 걸고, 양쪽으로 천천히 걸어 다니며 무릎 주위의 근육을 강화합니다.
무릎 운동을 시작하기 전에는 항상 충분한 준비 운동을 하고, 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이나 더 알고 싶은 내용이 있으면 말씀해 주세요!