무릎 통증이 있는 상태에서 하체 운동을 계속하면 관절에 더 큰 부담이 갈 수 있어서 운동 방식 자체를 조금 바꾸는 게 좋아요. 레그프레스나 스쿼트처럼 무릎을 깊게 굽히는 동작보다는 무릎 각도가 90도 이상 꺾이지 않도록 조절하는 게 중요해요. 대신 힙 브릿지, 스텝업, 짐볼 스쿼트 같은 무릎 부담이 적은 운동으로 대체해보는 것도 좋아요. 운동 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 꼭 해주고, 운동 중에는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 자세를 신경 써야 해요. 체중 감량도 병행하고 있다면, 무릎에 가해지는 압력이 줄어들면서 통증도 점점 나아질 수 있습니다.