스포츠·운동
최근에 운동을 시작했는데 종아리 앞이 아파요
런닝머신을 걷기 빨리걷기 한지 한달이 되어가요
그런데 종아리 앞쪽 근육이 터질거같이 아프더라구요
그런 증상이 전혀없다가 몇일 전 부터 20분 걸으면
진짜 터질거같고 찢어질 듯 아파여....왜그런걸까여?
7개의 답변이 있어요!
아무래도 최근들어서 운동 시작하신건데 평소에는 안 쓰던 근육이라서 통증이 어느 정도 있을 수도 있습니다. 운동 전과 후로 해서 꼭 스트레칭 해주시고 너무 오버페이스로 무리해서 운동하기 보다는 가볍게 운동하면서 점차적으로 페이스 늘려가시는게 좋을 거 같아요. 스트레칭과 더불어서 마사지해주시고 근이완제도 방법이겠지만 상태 이상이 계속된다면 물리치료 받으러 가시는게 도움될 거 같습니다.
아무래도 운동 강도가 올라갔거나 혹은 최근 무리를 해서 무리가 가는 것이 아닌가 싶습니다. 며칠 정도는 휴식을 하시고 추후 운동을 하신 이후에는 찜질이나 마사지기 혹은 폼롤러와 같은 도구를 이용해서 근육을 풀어주시는 것을 추천드립니다.
종아리 앞쪽 통증은 과도한 사용이나 근육 피로, 또는 정강이 통증 증후군일 수 있습니다~
운동 강도를 조금 낮추고, 충분한 휴식과 함께 스트레칭, 냉찜질을 병행하는 게 좋아요!!
발등을 누르는 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어주면 통증 완화에 도움이 되고요~
종아리 앞 통증은 전경골근 과사용이나 정강이 통증 증후군 때문일 수 있습니다.
운동 강도를 줄이고 충분히 휴식하며 스트레칭과 냉찜질이 필요합니다.
통증이 심하거나 지속되면 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
1. 운동 잠시 중단: 당분간 빨리 걷기, 달리기 등은 쉬세요
2. 종아리 앞쪽 근육 마사지: 부드럽게 풀어주세요
3. 스트레칭:
발등을 아래로 누르는 스트레칭 (전경골근 스트레칭)
4. 냉찜질: 운동 후 얼음찜질로 염증 완화
종아리 앞쪽이 갑자기 아프면 근육 피로, 과사용, 또는 스트레칭 부족이 원인일 수 있어요~
걷기 시작한 지 얼마 안 됐거나 강도 높게 하셨다면 근육이 적응하는 과정에서 통증이 생길 수 있답니다!!
스트레칭과 휴식을 취하시고, 무리하지 않도록 조심하세요~
아무래도 근육쪽에 무리가 간것으로 보여지네요 보통 운동초기에 일어나는 증상이 한달이 다되어가서 일어난다니 조금 의아하기는 한데요.
운동강도를 조금 줄여보시고 그럼에도 증상이 점점 심해지거나 나아지는 기미가 보이지 않는다면 병원에 방문해 보시는게 좋아보입니다.
아니면 차라리 몇일 쉬어주는것도 도움이 될수있습니다.
근육이 찢어지듯 아프다는것은 근육에 상처가 생겼음을 의미하고 그것이 다시 회복되는 과정에서 근섬유는 더욱 두껍고 강력하게 재생이 되는데요. 빠르게 회복될수있도록 몇일 휴식을 취해주시면 그회복이 더욱 빠르게 진행될겁니다.