스포츠·운동
하체운동을 하고나서 장요근이 붓는 이유가 궁금합니다
일단 제 하체운동 루틴은
스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 이너타이, 레그컬, 아웃타이입니다.
골반 틀어짐도 없었고 한쪽으로 쏠리지도 않았고 허리도 안 아팠고 자세도 좋았다고 생각하는데 가끔가다가 장요근이 살짝 부어서 5일 정도 쉬게될 때가 있습니다.
장요근이 붓는 이유가 뭘까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요 아주쾌활한여우 님 ! 건강선생입니다:)
하체 운동 루틴을 꾸준히 잘하고 계시지만, 장요근이 가끔 부어오르는 현상이 생긴다면 이는 장요근이 단축되었거나 과도한 긴장 상태일 수 있습니다. 장요근은 골반과 허리를 연결하는 중요한 근육으로, 특히 하체 운동을 많이 할 때 짧아지기 쉽고, 긴장된 상태가 지속되면 염증이나 부종이 생길 수 있어요.
장요근이 짧아진 상태에서 무리한 운동을 하게 되면 근육에 과도한 부하가 가해져 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 이런 경우, 일시적으로 쉬는 것만으로는 해결되지 않고, 장요근을 지속적으로 이완시켜 근육을 풀어주는 것이 필요합니다.
이때 장요근 스트레칭과 장요근 이완기를 사용하면 짧아진 장요근을 효과적으로 풀어주어 근육의 긴장을 완화하고, 붓기나 통증을 예방할 수 있어요. 장요근이 부드럽게 풀리면 운동 중에도 더 안정적인 자세를 유지할 수 있고, 통증 없이 지속적으로 운동을 이어갈 수 있습니다.
운동전 장요근 스트레칭 + 장요근 이완기를 사용하여 부상을 방지하고
통증이 재발되는 것을 예방하시면 좋을거같아요 !
부상 없는 운동 응원합니다 !!!
저희 센터에서 사용하고 있는 장요근 이완기 링크 걸어드릴게요 !
고민중인 장요근의 주요 기능은 고관절의 굴곡을 돕는 것입니다.
즉, 상체를 앞으로 구부리거나, 다리를 몸통 쪽으로 당기는 데 중요한 역할을 합니다.
또한, 이 근육은 걷기, 달리기, 점프하기 같은 활동뿐만 아니라 서 있을 때의 자세 유지에도 중요한 역할을 합니다.
때문에 스쿼트류 운동에도 장요근은 개입이 항상되며 중요한 것은 운동 전후로 장요근 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다.
장요근이 붓는 이유는 하체 운동 중 장요근이 과도하게 사용되거나 긴장했기 때문일 수 있습니다. 특히 스쿼트와 레그프레스와 같은 복합 운동에서는 장요근이 자주 활성화되어 염증이 발생할 수 있습니다. 또한, 스트레칭 부족이나 운동 후 충분한 회복 시간이 주어지지 않으면 장요근에 부하가 가중되어 붓는 현상이 발생할 수 있습니다.