하체 운동중 엉덩이 근육 통증 있을시 풀어주는법 공유 부탁드려요

Question

성별

남성

나이대

30대

핵스쿼트 운동 하다가 허벅지 뒷근육부터 엉덩이 근육까지 살짝 통증이 오더니 다음 하체운동에도 계속해서 통증이 있는데 좀 참고 운동을 했습니다

걷거나 가만히 있을땐 괜찮은데 허벅지 뒷근육을 힘을주면 살짝 통증? 아니면 근육 걸리는 느낌같은게 드는데 근육이 놀란건가요? 아니면 다른 이상이 생긴건가요?

스트레칭법 또는 관리법 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

엉덩이 근육 통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 운동으로 인한 근육통이나 근육이나 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 없어 질 때까지는 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

근육통의 경우 3-4일 정도 지나면 자연 회복하실 것이지만 1주일 이상 통증이 지속된다면 근육이나 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있으며 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육경련이나 지연성근육통, 가벼운 염증반응과 같은 문제에 의한 증상일 수 있으며 스트레칭이나 마사지를 적용하시며 경과를 지켜보시고 오래 지속되거나 심해진다면 병원 진료를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

단순 근육통보다는 햄스트링이나 둔근이 과하게 긴장되거나 가벼운 근육손상이 생겼을 가능성이 있습니다. 걷거나 가만히 있을때는 괜찮지만 힘을 줄때 통증이나 걸리는 느낌이 난다면 당분간 하체 운동강도를 낮추고 무리한 운동은 피하는것이 좋습니다. 관리방법으로는 운동 전후 가벼운 햄스트링, 엉덩이 스트레칭을 하고, 폼롤러로 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 1~2분정도 부드럽게 풀어주세요. 통증 발생 후 2~3일 이내라면 냉찜질, 이후에는 온찜질이 근육회복에 도움이 될수 있습니다. 스트레칭 중 통증이 심해지거나 찢어지는 느낌이 들면 즉시 중단해야합니다! 만약 통증이 2주이상 지속되거나 멍, 힘빠짐이 동반된다면 정형외과나 스포츠의학 진료를 받아보시는것을 권장합니다!