성인기준 하루에 커피 몇잔이 정량일까요?

Question

요즘 일에집중도안되고 피곤해서 커피를 하루에 두잔이상 마시다보니 역류성식도염도 온거같고 마셔도 마셔도 별로 이제 집중 도 안된느거같은데..이거 중독일까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

일반적으로 성인 기준 카페인 권장량은 하루 400mg 이하인데, 이는 아메리카노 2~3잔 정도에 해당해요. 말씀하신 것처럼 커피를 마셔도 집중이 안 되고 오히려 역류성식도염 같은 부작용이 생긴다면, 카페인 내성이 생겼거나 의존 상태일 가능성이 있습니다. 몸이 카페인에 익숙해지면 같은 효과를 내려고 더 많은 양을 찾게 되고, 결국 피로는 해결 안 되면서 속쓰림이나 불안, 수면 문제만 생기는 악순환이 올 수 있거든요.

지금 느끼시는 피로와 집중력 저하는 사실 커피 때문이 아니라 근본적인 스트레스, 수면 부족, 또는 우울감 같은 다른 원인 때문일 수 있어요. 카페인을 줄이는 게 쉽지 않겠지만, 서서히 양을 줄여가면서 충분한 수면과 규칙적인 생활 리듬을 회복하는 게 중요합니다. 만약 피로감이 계속되거나 일상생활에 지장이 크다면 정신건강의학과나 내과에서 정확한 원인을 확인해보시는 것도 좋겠습니다.