건강관리
발목을 접질렀는데 냉찜질? 온찜질?
자다깨서 발목이 시큰시큰거리길래 생각해보니 어제 길가다 턱 못보고 발목을 살짝 접질렀었네요 ㅎㅎ
냉찜질이 맞을까요 온찜질이 맞을까요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
발목을 접질리신 경우에는 초기 48시간 이내 냉찜질을 하시는 것이 원칙입니다.
냉찜질은 손상 부위의 혈관을 수축시켜 출혈, 부종, 염증 반응을 줄여주고 통증 완화에도 효과적입니다.
얼음이나 아이스팩을 얇은 행주나 수건으로 감싸 15분씩 하루 3~4번 이상 여러차례 적용해보세요.
온찜질은 혈류를 증가시켜서 회복을 돕는 효과는 있는데 손상 직후에는 오히려 혈액 순환으로 쏠려서 부종과 염증을 더 크게 악화시키니 피하시는 것이 좋습니다. 온열요법은 만성 근골격계 질환에 적용하는게 더 어울립니다.
통증과 붓기는 보통 1~2주 이내로 가라앉으며 보통 1주일 지난 시점부터는 가벼운 온열찜질이 근육 이완과 혈액순환 개선에도 나쁘지 않습니다.
현재 시점에서는 붓기가 올라오니 Nsaids계열 소염진통제, 냉찜질로 하시고 증상이 만약 보름이상 지속되거나 발목에 심한 통증, 체중 싣기가 안되거나(통증으로 걷기가 어려움) 하시면 목발을 짚으시거나 정형외과 진료를 받는것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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