운동하다가 발목을 다쳤는데 냉찜질이 좋을까요 온찜질이 좋을까요?
안녕하세요.
운동하다가 2틀전에 발목을 다쳤는데,
붙기는 다 빠진것 같은데 아직까지 발목이 조금 아픔니다.
이럴때 냉찜질을 해야 하나요 온찜질을 해야 하나요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
붓기가 다 빠지셨다면 냉찜질 보다는 온찜질이 더 효과적입니다.
시간이 지난 후에도 통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목손상으로 불편이 있으시군요.
발목 붓기와 통증이 줄어드셨다면 온찜질을 해주시는 것이 통증을 줄이고 혈액순환 촉진과 부상회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목통증이 있으시다면 차가운 냉찜질을하시는걸 권해드립니다!
계속해서 통증이 지속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문해보시길 바랍니다!
감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 부상을 당한 후 48시간 이내를 급성기라고 부릅니다.
급성기때는 냉찜질을 통해 붓기와 열감을 가라앉히고 염증 반응을 억제할수있으며
시간이 지나면 온찜질을 통해 혈류 확장을 하면서 통증과 상처에 회복에 도움을 줍니다.
현재 정확한 상태를 파악하기 어렵지만 붓기와 열감이 많이 없다면 온찜질을 해주시고
무리하게 움직이기보단 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.
며칠간 주의하면서 경과를 지켜보고 호전이 더딘경우는 병원에 내원하셔서 치료를 받으시길 바랍니다.
빠른 시일내에 건강히 회복하길 바랍니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
냉찜질을 보통3일간 진행하지만 붓기나 멍이 심하면 더 오랜기간 지속해도됩니다. 붓기가 어느정도 가라앉고 있을때 온찜질로 바꿔주시는것이 좋습니다. 냉온찜질 둘다 시간은 15~20분정도로 진행해주시고 수시로해주시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증도 많이 감소하고 열감이 없다면 일반적으로는 온찜질이 좋습니다. 발목을 많이 사용한 뒤에는 냉찜질을 하시고 평소에는 온찜질을 하시면 될 듯 합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
2일이 되셨다면 우선적으로 냉찜질을 추천드립니다. 통증과 염증이 활성화 된 시기다보니 냉찜질을 통해 억제를 시키는게 좋습니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 붓기는 다 빠지고 열감도 없다면, 지금부터 온찜질을 하셔도 될것같습니다.
아직까지 인대 또는 근육의 회복을 위해 너무 무리하지마시고 쉬는것이 좋습니다.
과하게 움직이다가 다시 삐끗하는 경우가 많기 때문입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
다치지않은 반대쪽 발목을 만져본후 아픈발에 열감이나 붓기가 있을시에는 냉찜질을 해주시는것이 좋습니다 열감이나 붓기가 가라앉고 통증도 거의느껴지지않으신다면 온찜질을 해주시면 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
정답부터 이야기드리면 온찜질이 맞습니다.
다치고 초기에는 무조건 냉찜질을 하라고 이야기하시는 분이 있을 수 있습니다. 하지만 이건 옛날 개념입니다.
냉찜질을 하는 이유는 염증과 붓기를 줄이기 위함입니다. 그런데 이 염증과 붓기가 심하지 않을때는 냉찜질을 하게되면 혈액순환이 떨어지면서 조직의 회복이 더뎌지게됩니다.
냉찜질이라는 개념이 아래 그림에 보시면 1978년에 gabe mirkin박사에 의해서 논문으로 발표가 된 후에 널리 적용이 되었는데 다치고 처음 2-3일은 냉찜질을 하라고 이야기 했었습니다. 하지만 시간이 지나면서 이 냉찜질이 오히려 혈액순환을 억제하고 insulin like growth factor 1을 억제해서 조직의 회복을 억제한다는게 확인되면서 mirkin 박사가 직접 2014년 본인이 발표했던 논문을 철회했습니다.
그래서 염증과 붓기가 심할때면 냉찜질을 하시는게 맞으며 붓기가 사그러든 상황이시라면 온찜질을 하시는게 맞겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
급성 염좌의 경우에는, 아이스팩을 적용해주시는 것을 추천드립니다. 염증반응으로 인해 붓기와 열감이 동반되기 때문에, 이 증상을 완화하기 위해 아이스팩을 적용하시는 것이 좋겠습니다. 또한, 보호대나 압박붕대로 해당 부위를 고정해주시고, 발을 높게 두어 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다. 병원에 방문하셔서 정확한 상태를 점검하시고, 필요시에는 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
붓기와 열감 그리고 하루에서 이틀 사이라면 냉찜질을 적용합니다.
삼일차 여도 붓기나 열감이 있을때 냉찜질을 적용하시는게 바람직합니다. 초기염증이 많이 있을때 온찜질을 적용하면 염증반응이 활성화되면서 염증이 더 생기실 수 있기 때문입니다. 중기 말기로 넘어갔을경우에는 순환을 목적으로 온찜질을 적용합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 부상후 2일이 지났다면 상태에따라 냉찜질과 온찜질을 조절하는 것이 중요해 먼저 부상직후 48시간 이내에 주로 사용하는것이 냉찜질입니다 효과는 부기와 통증을 줄이는데 도움을 줘요
온찜질은 부상후 48시간 이후 통증이 지속될 때나 부기가 가라앉은 후에사용할 수 있습니다 효과는 혈액순환이 개선되고 근육 이완을 도와요 만약 통증이 여전히 지속된다면 온찜질을 통해 통증을 완화할 수있습니다!
