당직근무 후 어떻게 하면 피로를 회복할 수 있을까요?

안녕하세요.

우선 피로 회복에는 수면이 가장 중요하기 때문에 당직 앞뒤로 충분한 수면을 가지시는게 가장 좋으며,

추가로 피로 회복에 도움을 줄 수 있는 영양제로는

비타민B군 고함량, 비타민C 고함량 등을 복용하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 최다희 약사입니다.

아무래도 밤새 근무를 하는 것은 신체 리듬도 무너지고 체력적으로 힘이 들 수 밖에 없습니다. 도움이 될 만한 영양제는 공진단이나 인태반, 아르기닌 제제 등의 앰플 영양제들이 있겠습니다. 약국에서 상담 후 본인에게 맞는 제품을 복용해보시기 바랍니다.

안녕하세요. 이경미 약사입니다.

밤에 잠을 자야 하는시간에 잠을 자지못하면 생체리듬이 깨지면서 몸이 극도로 스트레스를 받게 됩니다.

간에도 부담을 주게 됩니다.

고함량의비타민B군과 간장약과 아르기닌을 드시면 기력회복에 효과가 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

피로에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

1. 강도 높은 활동이나 일을 한 이후

2. 수면 부족, 과로, 부적절한 식사

3. 우울 불안과 같은 심리적인 요인

4. 갑상선 저하증, 당뇨, 뇌하수체 기능부전, 만성 신부전, 간기능 저하

5. 악성종양이나 심한 빈혈

만약 이러한 특별한 원인이 없는 피로가 지속되면 만성피로증후군도 의심해볼 수 있습니다.

치료

-피로는 대체로 과로를 피하고 충분한 휴식을 취하면 호전됩니다. 그러나 낮은 강도의 일을 하거나 충분히 휴식을 취한 후에도 상당한 피로가 느껴지는 경우 그 원인을 찾아보는 것이 좋습니다. 특별한 원인이 없는 피로가 지속되면 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있으며, 이때에는 항우울제나 부신피질호르몬제 등의 약물을 사용하여 치료를 시도하기도 합니다.

식이요법

1. 규칙적인 운동

2. 금연/절주

3. 카페인 섭취 줄이기

4. 적절한 체중 유지하기

5. 충분한 수면 취하기

6. 균형있는 식사하기

7. 휴식시간 늘리기

8. 스트레스에 잘 대처하기

보통은 충분한 휴식 뒤에 피로가 사라지지만 휴식 이후에도 피로가 사라지지 않는다면 특별한 질병이 있을 가능성이 있기 때문에 의료기관 방문이 필요합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

안녕하세요. 이병도 약사입니다.

어떤 약을 복용하면 당직근무 후 몸 상태를 어느 정도 정상으로 되돌리는데 도움이 될까요?

- 다음날 몸이 너무 피곤하여하루종일 잠만 자도 몸이 제대로 회복되지 않는다면

- 일단 비타민b 고함량제제를 우선 복용해 보세요

안녕하세요. 송용호 약사입니다.

비타민B를 고함량으로 드셔야 효과적입니다.

종합비타민으로 요즘 추세는 고함량활성형입니다.

아로나민골드로 대표되는 활성형비타민은 피로회복에 도움이 되고 정신적 육체적 스트레스가 많은 현대인에게 필수입니다.

특히 활성형비타민B는 신경과 근육에 쌓인 피로물을 분해, 배설시키고 각종 물질대사과정을 촉진합니다.

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

1. 피로가 많은 경우라면 약국에서 고함량활성형비타민B정도 구매해서 드셔보시길 바랍니다.

2. 야간근무를 하시는 경우라면 에너지활성이 필수적이기 때문에 비타민B군을 드시는 것이 좋으며, 대표적으로 비맥스와 같은 약이 있으니 약사와 상담 후 구매하시길 바랍니다.

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

고함량 활성비타민 비군(50-100미리 함유)의 경우 체내 에너지 공급 생성 및 피로 물질 배출에 도움을 주어 활력감을 주는데 효과적입니다.잦은 음주나 과도한 스트레스로 인해 간에 피로물질이 쌓여 있는 경우 간 대사와 세포재생에 도움을 주는 밀크씨슬과 아르기닌 함유 제품 복용시 효과적입니다.면역력 향상을 위해 아연이 30미리 정도 충분하게 함유된 비타민 비군과 미네랄이 함유된 종합 제품을 권장드립니다. 아연은 세포분열 및 재생을 도와 건강한 세포 재생과 면역력 향상에 도움을 줍니다.단백질 보충 및 균형잡힌 영양소 보충이 어려운 경우 아미노산이 함유된 제품도 영양분 보충과 함께 에너지 공급에 도움을 줍니다.비타민 씨와 더불어 강력한 항산화 작용을 하는 코엔자임 큐텐을 복용시 노화 예방과 활력있는 생활에 도움을 줄 수 있습니다.

감사합니다.^^

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

밤낮이 바뀌면 수면패턴이 달라져 예민하신 분들은 다시 패턴을 찾기 힘듭니다.

수면패턴에 도움이 되는 영양제를 복용하시는게 권장되며

영양소가 부족하신거라면 비타민비군을 복용하시길 권장합니다.

안녕하세요. 이병열 약사입니다.

수면부족에 의한 피로이기때문에 충분한 휴식만으로도 나아집니다. 고함량비타민B군을 꾸준히 드시면 피로회복에 도움이 됩니다. 커피나 에너지드링크의 카페인도 괜찮을 수 있습니다.

안녕하세요. 이세라 약사입니다.

과로로 인해 만성적인 피로가 있는 경우 우선 충분한 휴식을 취하시고, 고함량 비타민B군과 실리마린 성분의 간장약을 꾸준히 복용하시는 것이 도움이 됩니다.

감사합니다.