피로회복을 잘 하는법은 뭘까요

직무특성상 잠을 제때 잘수 없는 일을 하고있습니다. 그러다보니 몸이 늘어지고 수면패턴이 바뀌어 힘들어요. 어떻게하면 피로회복을 효과적으로 할수있을까요