운동도 안 하는데 살이 자꾸 빠지는 것 같아요
단기간에 체중이 급격히 감소한 것은 건강에 좋지 않은 신호일 수 있습니다. 원인으로는 스트레스, 질병, 영양 불균형 등을 의심해 볼 수 있겠네요. 체중 증가를 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다.
단순히 고칼로리 음식을 많이 먹기보다는, 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방이 포함된 식단을 구성하세요. 하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 간식으로는 견과류, 고구마, 바나나 등의 건강식을 챙기는 게 도움될 거예요. 근력 운동을 병행하면 건강한 체중 증가에 효과적입니다.
갑작스런 체중 감소의 원인을 찾기 위해서는 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 필요하다면 혈액 검사 등을 통해 건강 상태를 확인하고, 전문가와 함께 체중 관리 계획을 세워보시기 바랍니다.
몸에서 섭취를 하는 연령보다 더 많은 열량을 몸에서 소비를 한다면 살이 찌지 않을 수 있습니다.
보통 갑상선 기능 항진증 등의 원인으로 인해서 신진 대사율이 올라갔을 경우에는 살이 잘 찌지 않는 경우가 있기 때문에 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않는다면 정확한 확인을 위해서 내과에서 진료를 받아보는 것이 좋을 좋습니다
안녕하세요 이영민 의사입니다.
현재 몸무게를 비만표준측정 정도인 BMI에 대입하여 보면 46kg 기준 저체중~정상체중의 경계선에 있는 정도로 보입니다. 말씀하신 것처럼 오랜 시간 저체중이 유지되면 골다공증의 위험도가 추후에 증가할 수 있으며 정상적인 영양공급이 안될 가능성도 있어서 치매의 위험도 또한 올라갑니다.
우선은 식단 조절을 엄격히 하시는 것이 좋겠습니다. 일반적으로 성인 여성의 경우 하루 평균 칼로리 소비량이 1800~2000kcal 정도이나 저체중인 분들은 여기에서 300~500kcal 정도를 더 드시는 것이 도움이 됩니다. 여기서 중요한 것은 3번 드시던 것을 조금 더 나누어 자주 드시는 것이 도움이 될 수 있다는 점입니다. 동시에 고열량 식품이 모두 지방으로 전환되지 않도록 적절한 유산소 운동과 근력 운동을 병행해주시는 것이 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
체중에 대해 걱정스러우시군요. 체중이 늘기 위해서는 하루 중 소비하는 칼로리 이상의 칼로리를 꾸준히 섭취해야 합니다. 많이 드신다고 말씀하신 정도의 양이 알고보면 체중이 늘어날 정도의 칼로리가 아니었을 수도 있으니 확인해보시기 바랍니다. 또한, 하루 세 끼를 잘 챙겨드시지 않고 식사시간이 불규칙적이라면 체중이 오히려 감소하는 이유가 될 수도 있습니다. 따라서 체중을 늘리고자 하신다면 규칙적인 식사, 식사 사이의 간식을 챙겨서 드셔보시기 바라며 근력운동도 함께 해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
특별히 체중을 감량하려고 노력하지도 않으며 생활습관에 큰 차이가 없는 상황에서 체중이 빠지는 것은 정상적인 상황이라고 볼 수 없으며 혹시 건강상의 문제가 있는지 여부를 먼저 감별해 보는 것이 안전하겠습니다. 관련해서는 내과적으로 병원에서 진료 및 정밀 검사를 받아보시길 권고드립니다.
체중 감소가 운동이나 식단 변화 없이 갑작스럽게 발생하고, 원래의 체중을 유지하기 어려운 상황이라면, 몇 가지 가능한 원인을 고려해볼 필요가 있습니다.
갑상선 기능 항진증은 갑상선이 과도하게 활동하여 대사가 빨라져 체중이 감소하는 경우가 있습니다. 이외에도 불안, 빠른 심장 박동, 수면 문제 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
그외에 소화 장애, 흡수 장애, 염증성 장 질환 등이 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 이 경우, 추가적인 소화 관련 증상이 있을 수 있습니다.
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건강한 방법으로 체중을 늘리기 위해서는, 고칼로리 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 영양소가 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물이 포함된 식단을 구성하고, 규칙적으로 끼니를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
비위 기능이 저하되면 음식을 먹더라도 흡수율이 낮아 살이 찌지 않고 피곤함, 무기력함을 느낄 수 있습니다. 침, 뜸, 부항, 약침 및 한약을 통해 비위 기능을 향상시키고 기력을 회복할 수 있습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
소화기관도 안좋으신데 일부러 칼로리 높은 음식 과하게 드시면 위장이 탈나게 되어 살이 더 빠질 우려가 있습니다 건강에도 좋지 않구요
건강하게 살을 찌우기 위해 근력운동 하시고
소장의 영양분 흡수력을 높이기위해 한약 복용 해보세요
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
우선은 검진 차원에서 체중감소를 유발할 만한 질환의 여부에 대한 확인이 필요할 듯 합니다
-> 갑상선 기능항진, 당뇨 등등
특별한 문제가 없다면, 단백질 보충을 하면서, 근력 운동 등으로 체중을 늘리는 듯 합니다만...