러닝 하면 다리가 저린이유가 뭔가요?

Question

러닝을 무리하게 하지 않는다고 생각하는데

러닝하고 나서 다리가 저리고 무거운 이유가 뭘까요?

심박수 140-160 사이로 뛰는데

거의 슬로우러닝 처럼 뛰는데도 그래요

오랫동안 유지되는건 아니지만

다리가 붓는 느낌? 들기도 하고 그래요

Answer 1

러닝 후에 다리가 저리고 무거운 느낌이 드는 건 생각보다 흔한 편입니다.

운동하면서 근육이 피로해지거나 혈액순환이 일시적으로 달라지면서 그런 느낌이 생길 수 있고, 러닝화가 발에 맞지 않거나 자세 문제 때문인 경우도 있습니다.

심박수 140~160 정도면 사람에 따라서는 슬로우 러닝이 아니라 조금 강도가 있는 운동일 수도 있습니다. 운동 후에는 충분히 걷기로 마무리하고 종아리나 허벅지 스트레칭을 해주면 도움이 되더라고요.

다만 저린 증상이 오래 지속되거나, 한쪽 다리만 심하게 붓거나 통증이 계속된다면 단순 근육 피로가 아닐 수도 있으니 병원에서 한 번 확인해 보시는 걸 추천드립니다.

일시적으로 금방 괜찮아지는 정도라면 운동 강도를 조금 낮춰보면서 몸 상태를 지켜보는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 2

러닝을 하고나서 다리가 저리는 이유는 혈액순환의 문제, 근육의 피로, 신경 압박, 신발이나 자세의 문제 때문이라고 볼 수 있어요. 운동을 오래 하거나 강도가 갑자기 높아지면 저림이 생기기 쉽습니다.

달리기 전에 준비운동을 하고 너무 꽉끼지 않는 신발을 신고 바른 자세로 뛰어야 합니다.

저는 잘못된 자세로 뛰었더니 무릎에서 멍이 올라오고 허리가 아파 한동안 고생을 했어요.

뭐든 과하지 않게 몸에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 즐기시길 바랍니다.

Answer 3

러닝 후 다리가 저리고 무거운 건 보통 근육 피로, 혈액순환 저하, 러닝 자세·신발 문제, 회복 부족 때문일 수 있어요.

심박수 140~160이면 가벼워 보여도 몸에는 부담이 될 수 있습니다.

러닝 후 걷기 5분, 스트레칭, 보폭 줄이기, 신발 확인해 보세요.

한쪽만 심하게 저리거나 오래 지속되면 확인이 필요해요.