아토피에 좋은 생활습관른 무엇인가요?
현재 아토피로 얼굴이나 다른 피부가 가려워..외관상 보기 좋지 않네요. 평소 아토피가 악화되지 않도록 유지할 수 있는 생활 습관 좀 알려주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
첫째, 적절한 보습 유지를 위해 목욕 후 3분 이내에 보습제를 바르는 것이 중요합니다. 이는 피부의 수분 손실을 최소화하는 데 도움을 줍니다. 또한 실내 습도를 40~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하여 건조한 공기를 피하는 것이 도움이 됩니다.
둘째, 알레르기 유발 요인을 피하는 것이 중요합니다. 집 먼지 진드기가 서식하기 쉬운 환경을 피하고, 침구류와 카펫 등을 자주 세탁해야 합니다. 애완동물이 있는 경우, 동물 털이 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
셋째, 자극을 줄이는 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 면과 같은 부드러운 천연 섬유로 만든 옷을 입는 것이 좋으며, 합성 섬유나 거친 옷감은 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 자극이 적은 무향료 세제를 사용하는 것도 중요합니다.
넷째, 스트레스 관리를 위해 명상이나 요가 같은 기법을 활용하는 것이 좋습니다. 스트레스는 아토피 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 충분한 수면도 전반적인 건강과 피부 건강에 도움이 됩니다.
다섯째, 올바른 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 과일, 채소 등을 섭취하고, 특정 음식이 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 개인적으로 알레르기를 일으키는 음식은 피해야 합니다.
마지막으로, 적절한 목욕 습관을 지키는 것이 중요합니다. 너무 뜨거운 물로 목욕하는 것은 피부를 건조하게 만들 수 있으므로 짧고 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋습니다. 또한 자극이 적은 순한 클렌저를 사용하여 피부 자극을 최소화해야 합니다.