자기전에 야식 폭식을 안해야하는데 ... 어제도 ㅠㅠ

Question

꼭 잘 참다가 자기전에 마구마구 먹고자요

아침에 당연히 퉁퉁 부어 있고 몸무게도 쭉쭉 올라가고

...

후회할걸 알면서도 입이 ... 에휴

야식과 폭식을 막을 방법은 없을까요

이것만 교정하면 조금은 체중도 줄고 건강해 질것 같아요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

마구마구 폭식이라기 보다는 '잘 참는다'의 범위가 중요한 것 같습니다.

하루에 3끼를 적절히 먹고, 중간에 건강한 간식을 함께 섭취한다면 참을 수 없을 만큼의 허기짐이 생기는지 스스로 확인해보셔야 합니다. 체중의 대한 걱정으로 식이를 조절하다가, 허기짐이 너무 강해지는 것은 아닌지에 대한 확인이 필요합니다.

둘째로, 스트레스에 대한 반응 양상입니다. 일상에 생활 중 내가 인식할 수 있는 스트레스 사건들에 대해 확인하여 보시고 이런 부분을 음식으로 해소하고 있다면 건강한 방법으로 해소할 수 있는 부분을 탐색해야 합니다. 이는 건강에 영향을 미치지 않고 중독에 문제가 없는 방법을 선정해야 하며, 쉬운 일이 아닙니다.