운동량 설정은 개인의 목표와 체력 상태에 따라 다르므로 정확한 답변을 제공하기 어렵습니다. 그러나 일반적으로 건강을 유지하기 위해서는 주당 최소 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 2~3회 이상 하는 것이 좋습니다. 하지만 운동을 시작할 때에는 체력 상태에 맞게 적절한 운동량을 설정하고 조금씩 증가시키는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하는 것도 중요합니다. 운동량을 설정하는데 있어서는 개인의 건강 상태와 목표, 그리고 전문가의 조언을 참고하는 것이 좋습니다.
