트레킹폴을 사용할 때 올바른 크기 조절 방법과 사용 방법은 어떻게 되나요?

등산을 오늘 할려고 하는데요 제가 트레킹폴 하는 올라른 방법을 모르고 조절하는 방법을 잘모르겠어요 좀 자세히 아시는 분 있다면 가르쳐 주세요