승모근 통증 어떻게 해야 나아지나요?

최근 들어 컴퓨터를 할 때마다 승모근이 더 뻐근한 것 같습니다.

가방를 메는 순간에는 아프기도 하고요.

가만히 있을 때도 종종 통증이 있습니다.

어떻게 해야 승모근 통증을 없앨 수 있나요?

실생활에서 실천할 수 있는 승모근 통증이 완화되는 방법이나 자세 등 자세하게 알려주시면 감사하겠습니다.

부탁드립니다.