매일 햇빛을 쬐는 사람은 따로 비타민 D 영양제나 음식을 챙겨먹지 않아도 되나요?

Question

겨우내내 햇빛을 볼일이 없어서 비타민 D 영양제를 꾸준히 먹었습니다.

이제 날씨도 따뜻하고 대기가 맑아서 운동하면서 햇빛을 쬐기가 좋더라구요.

햇빛을 쬐는 날에는 별도로 비타민 D를 따로 먹지는 않습니다.

햇빛을 쬐는 것만으로도 비타민 D 합성이 충분한 건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

햇빛을 매일 15~30분 정도 충분히 쬐면 피부에서 비타민 D가 자연 합성되어 일반적으로 영양제를 따로 복용하지 않아도 됩니다. 하지만 자외선 차단제 사용, 피부색, 나이, 계절, 시간대 등에 따라 합성량은 달라질 수 있습니다.
따라서 비타민 D 수치가 낮았던 이력이 있다면 간헐적인 혈중 농도 확인과 식이·영양제 보충을 병행하는 것이 가장 좋습니다.