영양제 올바르게 복용하는 방법?

2020. 10. 17. 12:08

아침 공복: 유산균

점심 후: 종합 비타민, 비타민d, 오메가3, 크릴오일

잠자기 전: 콜라겐

영양제를 이렇게 복용하는데

혹시 같이 먹으면 안되는 것이나, 부족하거나 과한점이 있을까요?

(참고로 크릴오일은 다 먹으면 복용안할 예정입니다^^)

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총 2개의 답변이 있습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

영양제는 건강 상태나 불편한 증상에 맞춰서 드시는 것을 권유드린답니다. 왜냐면 드신다고 다 좋은 것은 아니기 때문이지요. 특히 건강하고 만성질환이 없는 젊은 성인이라면 대부분의 영양제, 건강 기능식품은 드셔도 효과를 보기 어렵답니다. 유산균의 경우 장이 좋지 않은 경우에 드셔보실 수 있고 오메가 3나 크릴오일은 중성지방이 높은 분들에서 도움이 될 수는 있습니다. 만약 장도 좋고, 중성지방도 정상이라면 유산균, 오메가 3, 크릴 오일을 드시는 것이 별로 도움이 안 된다는 의미이겠지요. 종합비타민과 비타민 D는 식사를 잘하고 햇볕만 30분 이상 쬐어주면 충분히 보충이 된답니다. 콜라겐은 보통 피부관리를 위해 드시기는 하지만 과학적으로 입증이 되지는 않은 상태이며 효과도 미미할 것으로 예상이 된답니다.

결론적으로 좋지 않은 말들만 적어드려 죄송합니다만, 건강 상태에 맞게 영양제를 드시는 것이 좋을 것으로 보입니다. 건강상태를 알 수가 없어 일반적인 설명을 드렸으니 참고하셔서 불필요하다 생각하시는 부분이 있다면 빼 보셔도 될 듯 합니다. 지금 드시는 건강기능식품과 영양제를 계속 드시겠다면 지금처럼 드셔도 됩니다. 다만 점심 때 따로 드시는 것보다는 점심 약은 아침에 드셔도 될 듯 합니다.

서민석 드림

2020. 10. 17. 22:37
1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 우리 몸에 필수적인 영양을 적절히 보충하는 것은 건강을 유지하기 위한 첫번째 필수 조건입니다.

또한 건강에 관심을 갖고 계시다는 걸 반증하므로, 좋은 습관이기도 하구요.

결론부터 말씀드리면, "품질이 입증된 영양제에 한해서는" 적당량 드셔도 큰 지장은 없습니다.

하지만, 저런 영양제 이외에 치료 목적의 약을 드시고 계시다면, 반드시 처방한 의사와 약물 상호작용의 가능성에 대해 확인을 해보셔야 합니다.

2. 영양제에 대한 과신

우리나라 사람의 의식 속에는 전통적으로 '불로초', '만병통치약' 등의 단어에서 찾아볼 수 있듯이, '약'에 대한 과한 믿음이 존재합니다.

그리고 소위 영양제 (건강 기능/보조 식품)이 '약'과 혼동되어 사용되고 있구요.

약의 원리를 연구하는 약리학에서는, 모든 '약'은 동시에 '독'이 될 수 있기 때문에 성분도 중요하지만 어떻게 사용하는지가 더 중요하다고 강조하고 있습니다. 그래서 약의 용법과 다른 약물과의 상호작용이 중요한 것입니다.

심지어 동일한 사람에게서 동일한 약을 동일한 양 투여하더라도, 그 때 당시의 환자의 컨디션과 같이 복용하는 다른 약/영양제의 조합에 따라서 약물 효과는 달라집니다.

3. 영양 성분은 일반적인 식사로 충분합니다.

우리 몸의 대사에 필수적인 영양 성분인 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등은 하루 세 번의 일반적인 한식 식단으로 충분히 채울 수 있습니다.

편식하지 않고, 가끔 과일까지 드신다면 완벽 하구요.

하지만 본인이 판단 하시기에, 부족할 것으로 염려되는 영양제를 드시는 건 좋습니다.

그렇지만 가능한 부작용을 늘 염두에 두시고, 그 효과를 과대평가하지는 않았으면 좋겠다는 당부의 말씀 드립니다.



2020. 10. 17. 21:37
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