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아침 스트레칭 루틴으로 좋은 동작은 무엇인가요?
아침에 몸을 깨우기 위한 스트레칭 루틴을 시작하려면 어떤 동작들이 가장 효과적일까요??
하루를 시작하기 전에 몸의 경직을 풀어줄 요가 동작 추천해주세요.
3개의 답변이 있어요!
아침에 몸을 부드럽게 깨우기 위한 스트레칭 루틴으로는 아래와 같은 동작들이 도움이 될 수 있어요. 먼저, 고양이-소 스트레칭은 척추를 부드럽게 움직여 체내 순환을 도와줍니다. 다음으로는 서서 팔 벌려 기지개 켜기. 이는 양 팔을 위로 뻗으며 기지개를 켜는 동작으로 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다. 선 자세에서 무릎을 약간 구부리고 상체를 앞으로 굽히는 전굴 자세 역시 허리와 다리를 늘려주기 좋아요. 마무리로 서서 몸 옆으로 굽히기를 하면 옆구리 근육이 이완됩니다. 이 동작들은 하루를 활기차고 기분 좋게 시작하는 데 도움이 될 거예요. 필요에 따라 각 동작을 5-10초 정도 천천히 진행하며, 몸의 반응을 느끼면서 해보세요.
아침 스트레칭으로 좋은 동작 몇 가지를 소개할게요. 먼저, 기지개를 켜며 팔과 다리를 쭉 뻗어 몸을 늘려주세요. 다음으로, 네 발로 기어가며 등을 둥글게 하고 다시 허리를 아치형으로 만들어보는 고양이 자세를 해보세요. 마지막으로, 배를 대고 눕고 팔로 상체를 들어 올리는 코브라 자세를 시도해 보세요. 이런 동작들이 몸의 경직을 풀어주고 하루를 상쾌하게 시작하는 데 큰 도움이 될 거예요.
아침 스트레칭 루틴으로는 먼저 몸을 풀어주는 '고양이-소' 동작과 '아기 자세'가 좋습니다. '고양이-소'는 척추를 부드럽게 풀어주고, '아기 자세'는 전신을 이완시켜줍니다. 그다음, '서서 forward fold'로 다리 뒤쪽을 스트레칭하고, '플랭크'로 코어를 강화하는 것도 효과적입니다. 마지막으로, '다운독' 동작은 전신을 깨워주는 데 도움이 됩니다. 이러한 동작들이 몸의 경직을 풀어주고, 하루를 상쾌하게 시작하는 데 도움이 됩니다.