스포츠·운동
근육질 몸매를 만들고 싶은데 어떻게 하나요?
저는 근육질 몸매를 만들고 싶은데 헬스를 다니면 자혼자 운동하다 보면 잘 동기부여가 잘 안되는 것 같습니다 근윤질몸매를 만들려면 어떤식으로
어떻게 공부해야 하는지 알려주십시요
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요 바다로 뛰어 가는 거북이입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다. 근육질 몸매로 만들고 싶으시다면. 일단 요즘에는 YouTube가 잘 돼 있습니다. YouTube 의 도움을 받아서 하셔도 좋을 것 같습니다
일단 근육질 몸매를 만들기 위해서는 음식을 많이 먹어야 합니다. 이것저것 가리지 말고 탄수화물도 많이 드시고 단백질도 많이 드시면서 운동을 열심히 하는 방법 밖에 없습니다. 그리고 웨이트를 할 때 무게는 중량을 계속 올려서 하시는 것이 근육을 많이 크고 단단하게 만들 수 있습니다. 휴식 하는 것도 중요하구요 일주일에 5일에서 6일 정도 운동을하셨다면 하루 정도만 푹 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
안녕하세요 하늘을 나는 딱다구리입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다. 근육질 몸매를 만들기 위해서는 단백질을 많이 몸에 맞게 섭취를 하면서 운동을 부위별로 집중 펌핑을 시켜야 합니다. 탄수화물 물도 많이 섭취 해줘야 합니다. 그래야 힘이 나니까요.
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.근육질몸매를 만들고싶다면 헬스를 시작하시면 되구요.웨이트 기본한시간이상 꾸준히 하시고 한가지 웨이트 운동을할때 5세트 10개씩 가벼운무게로 시작해서 무거운무게로진행하는방법으로 이렇게 3년이상하시면 됩니다.
안녕하세요. 29세 남성 입니다.
해당 질문에 답변드리겟습니다.
무엇이든지 조끔식 조금씩 운동하는 활동을 중요시 해야합니다.
시작이 반이라고 일단 꾸준히 하시는것을 추천드립니다
할수있습니다, 그리고 매일 가려하지마십시오,
그리고 헬스장을 만약 끊으신다면 꾸준히가십시오
정말 가기싫은 날도 있으실겁니다 그러나 출석만하십시오,
그리고 롤모델을 정하십시오, 목표가 있어야 더욱더 할맛납니다.
응원합니다.
아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 근육질 몸매를 만들고 싶다고 하셨는데 혼자서 헬스를 할 때 동기부여가 필요하실 정도라면 차라리 크로스핏을 가는게 더 좋을 수도 있습니다 본인이 하기 싫어도 억지로 따라할 수밖에 없습니다
약간귀여운 고등어님 안녕하세요 ^^ ( 닉네임이 귀엽습니다 )만나서 방가와요
네 고등어님, 일단,,, 근육질 몸매를 만들기 위해서는 체계적인 운동 계획과 적절한 영양 관리가 중요한건 당연합니다:)
먼저 운동 측면에서는 근력 운동을 주로 해야 합니다.
헬스장에서 하는 대표적인 근력 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업 등이 있습니다. 각 운동마다 올바른 자세와 방법을 배우는 것이 중요하니, 유튜브나 책을 통해 기본 지식을 쌓는 것이 도움이 될 것입니다.
운동 계획은 주당 3-4회 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 하루는 상체, 하루는 하체, 하루는 전신 운동 등으로 나눠서 하는 것이 효과적입니다. 점진적으로 운동 강도와 무게를 늘려가며 근육에 자극을 주는 것이 필요합니다.
영양 관리도 매우 중요합니다. 근육을 키우기 위해서는 단백질 섭취가 필수입니다. >>닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등을 충분히 섭취<< ( 중요) 해야 합니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해 근육 회복을 도와야 합니다.
동기부여를 유지하기 위해서는 구체적인 목표를 세우고, 그 목표를 달성하기 위한 중간 목표들을 설정하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 운동 파트너를 구하거나, 헬스 트레이너의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다 :)
그리고 마지막으로는,,, 꾸준함이 가장 중요합니다. 초반에는 변화를 느끼기 어려울 수 있지만, 꾸준히 운동하고 식단을 관리하다 보면 점차 변화가 나타날 것입니다 :)
응원하겠습니다 열심히 운동하시어 좋은 성과 내시길 바라겠습니다 :)