약·영양제
비타민A는 하루 얼마나 먹어야 할까요?
성별
남성
나이대
30대
비타민A는 하루 얼마나 먹어야 할까요? 레티닐 팔미테이트와 베타카로틴의 차이도 궁금합니다. 그리고 어떤것으로 보충해야할까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
성인 남성의 경우 하루 750~800mcg RAE 정도가 적당하며, 과잉증을 피하기 위해 상한 섭취량인 3000mcg를 넘지 않도록 조절하셔야 합니다. 레티닐 팔미테이트는 동물성으로 흡수가 빠르나 과량 섭취 시 독성 우려가 있고, 베타카로틴은 체내에서 필요한 만큼만 비타민 A로 변하는 식물성 성분이라 상대적으로 안전합니다. 따라서 평소 식습관을 고려하여 부작용 위험이 낮은 베타카로틴 위주의 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 장은혜 약사입니다.
비타민A를 따로 챙겨드시려는 이유가 있으실까요?
비타민A는 지용성비타민으로 과량드시면 안됩니다. 남성의 경우 하루 900ug이 권장 섭취량입니다.
레티닐팔미테이트는 활성형 비타민A라 보시면 되고
베타카로틴은 비타민A의 전구체라 보시면 됩니다.
베타카로틴을 복용하는 것이 안전합니다
안녕하세요.
영양제에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민A는 700mcgRAE내외로 드실 수 있겠습니다. 레티닐팔미테이트는 동물성 활성형 비타민A이고 베타카로틴은 식물성 전구체 비타민A라고 이해하면 되겠습니다.