저녁식사는 몇시전에 끝내는게 건강에 좋은건지?
안녕하세요 저녁식사가 일을 하다보니깐 조금씩 늦어지는데요 요즘은 저녁9시이후에 먹게 됩니다 건강을 위해서 몇시전까지 먹으면 좋을까요?
영양학적인 측면에서 답변을 드리자면, 저녁 식사를 취침 3-4시간 전에 마치는 것이 신체 대사와 체중 관리, 혈당 조절 등에 많은 이점이 있을 수 있습니다.
저녁 식사를 늦게 하면 소화 과정에서 숙면을 방해할 수 있습니다. 바로 누워 잠을 잘 경우에는 소화기관에 음식물이 역류되어 소화불량을 유발할 수 있어 숙면을 방해할 뿐 아니라, 소화기 질환의 위험을 높일 수가 있습니다.
그리고 늦은 식사는 활동량이 줄어드는 밤 시간대에 칼로리를 섭취함으로써 체중 관리를 방해할 수 있으며, 밤 특성상 운동량이 감소하고 에너지 소비량이 줄어들기 때문에, 늦은 시간에 과도한 칼로리를 섭취하면 소화하지 못하고 체지방으로 저장될 가능성이 크기 때문입니다.
마지막으로는 혈당 조절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 늦은 저녁 식사는 잠자리에 들기 전까지 긴 시간동안 음식을 소화하지 않게 되어 혈당 수치를 급격하게 변동 시키고, 인슐린 분비를 증가시켜 당뇨병 발병 위험을 높일 수가 있습니다.
이러한 이유들로 인하여 영양학적으로 저녁 식사를 취침 3-4시간 전에 마치는 것이 건강한 식습관을 유지하는데 중요하다고 답변 드릴 수 있습니다.
저녁식사를 가능한 빨리 끝내는 것이 일반적으로 건강에 좋으므로 최소한 2~3시간 전에 마무리하는 것이 소화에 도움이 되고 잠을 편안하게 잘 수 있습니다. 하지만 개인의 일정과 식습관에 따라 최적의 시간은 달라질 수 있으므로 자신에게 적합한 시간을 찾는 것이 중요합니다.
저녁식사는 잠들기전 3-4시간전에 끝내는것이 가장 이상적입니다.
가벼운 간식이나 저녁식사여도 최소 1-2시간 텀을 두시는것을 권장드립니다.