복부 둘레 재는 방법에 대래 여쭙습니다.

Question

성별

남성

나이대

32

복부 둘레를 재는 줄자를 구매했는데 정확한 사용법이 인터넷에 잘 나와있지 않습니다.

1. 배꼽 위로 3센치 정도에서 잰다는데 맞나요?

2. 숨은 후 하고 다 내쉰 상태에서 재는건가요?

3. 복압을 주고 재는 건가요?(물론 막 갈비뼈 나오게 숨을 안으로 빼지는 않겠지만요)

4. 90cm 이상이 나오면 내장지방 위험이라던데, 90이 딱 표준인던지 아니면 위험한 경계선인지 모르겠습니다. 가량 89 88 정도 나오면 내장지방이 없는 편인건가요 아니면 위험하긴 한데 좀 덜 위험하다~ 정도인건가요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

복부 둘레 측정 방법과 기준에 대해 알려드리겠습니다.

1. 맞습니다. 배꼽 위 2~3cm 지점에서 측정하는 것이 일반적입니다.

2. 숨을 내쉰 편안한 상태에서 재는 것이 좋아요. 숨을 깊게 들이마시거나 너무 세게 내쉬면 정확도가 떨어질 수 있습니다.

3. 특별히 복압을 주거나 배에 힘을 주지 않고 자연스러운 자세로 측정합니다.

4. 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면 내장지방 축적 위험이 높은 것으로 봅니다. 89~90cm 정도라면 경계선상으로 볼 수 있고, 88cm 이하면 비교적 안전한 수준입니다.

하지만 복부둘레는 내장지방량을 간접적으로 추정하는 방법일 뿐, 정확한 진단을 위해서는 CT나 MRI 등의 영상 검사가 필요해요. 건강 관리를 위해 식습관 개선과 운동 등 생활습관에 신경 쓰시는 게 중요할 거예요.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

1. 일반적으로 복부 둘레는 배꼽을 중심으로 잽니다. 일부 지침에서는 배꼽 바로 위 3cm를 추천하기도 하지만, 가장 넓은 부위나 배꼽 수평선에서 측정하는 것이 일반적인 관행입니다. 중요한 것은 매번 같은 위치에서 측정하여 일관성을 유지하는 것입니다.

2. 측정 시에는 편안하게 서서 숨을 자연스럽게 내쉰 후 줄자가 몸에 단단히 밀착되도록 하면서 너무 꽉 조이지 않게 측정합니다. 이 방법은 보다 일관된 결과를 얻기 위함입니다.

3. 복부 둘레 측정 시 복압을 주거나 복부를 의도적으로 조이거나 펴는 행위는 피해야 합니다. 자연스러운 상태에서의 복부 둘레가 가장 정확한 측정값을 제공합니다.

4. 복부 둘레 90cm 이상을 내장 지방 증가의 위험 신호로 보는 것은 일반적인 기준 중 하나입니다. 이는 남성과 여성 모두에게 적용되며, 특히 90cm 이상일 경우 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 88cm나 89cm와 같이 90cm에 근접한 수치는 상대적으로 위험도가 낮을 수 있으나, 이 역시 개인의 전체적인 건강 상태, 체질량 지수(BMI), 생활 습관 등 다른 요소들과 함께 고려되어야 합니다. 내장 지방은 적정 수준을 유지하는 것이 중요하며, 이를 위해 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.