몸무게의 큰 변화는 없는데 뱃살이 나오는 경우는 어떤 문제가 있는 것인가요?

Question

70킬로 초중반의 몸무게를 계속 유지하고 있고 저녁은 계속 가볍게 먹고 있습니다. 아침을 안 먹어서 간헐적 단식을 하는 중입니다. 그런데 몸무게는 큰 변화가 없는 배가 나와 보이는 이유는 무엇일까요?

Answer 1

몸무게의 큰 변화는 없지만 뱃살이 나오는 경우는 몸의 근육량이 줄어들고 체지방이 늘어나고 있다는 신호일수 있고

또 운동을 하지 않고 있으시다면 아마 체형이 무너져서 생기는 현상일수도 있습니다.

간단하게 체형을 교정할수 있는 스트레칭을 하시는게 좋을 것 같고 적당한 운동과 함께 단백질 비중이 높은 식단으로

체지방을 조절하시는게 좋을것 같습니다.

Answer 2

보통 이런 경우는 전체적인 체중보다 체지방과 근육의 비율이 변하면서 생기는 마른 비만 형태일 가능성이 높은데요. 특히 아침을 거르는 간헐적 단식을 하시다 보면 공복 시간이 길어져서 우리 몸이 에너지를 저장하려고 내장 지방을 먼저 쌓으려는 성질이 생기기도 하거든요. 저녁을 가볍게 드시는 것도 좋지만 단백질 위주로 잘 챙겨 먹으면서 근력 운동을 병행해주셔야 기초대사량이 떨어지지 않고 탄탄한 라인을 유지할 수 있습니다.

그리고 평소에 자세가 구부정하면 배가 더 나와 보일 수 있으니 코어 힘을 기르는 스트레칭을 틈틈이 해주시는 것도 큰 도움이 될거에요. 단순히 적게 먹는 것보다 영양 성분을 골고루 섭취하고 활동량을 조금만 늘려보시면 금방 눈에 띄는 변화가 생길 겁니다.

Answer 3

가장 흔한 원인 중 하나입니다. 운동량은 부족한데 식사량만 줄이면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 근육을 먼저 분해합니다.

• 현상: 근육량은 줄고 체지방(특히 내장지방) 비중이 높아지면, 전체 몸무게는 같아도 부피가 큰 지방 때문에 배가 더 나와 보일 수 있습니다.

• 해결: 단순히 덜 먹는 것보다 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 병행해야 합니다.