스포츠·운동
일주일에 운동 몇번 하는게 좋을까요?
헬스 초보 입니다.
매일 운동하러 가는게 너무 재미없는데
최소 몇번 가야 괜찮을까요.
주2회는 너무 적을까요?
가끔 근력운동이 하기 너무 싫은데 유산소만 하고 와도 도움이 되는지요.
8개의 답변이 있어요!
근력과 체력을 증진시키는 것이 목적이라면 주 2회만으로는 안될겁니다.
적어도 2일에 한번 정도는 해야 최소한의 근육 자극이 되는 것으로 알고 있습니다.
건강을 위해서 가벼운 유산소 운동만 한다고 해도 주 2회는 큰 도움은 안 될 겁니다.
최소 2일에 한번 정도는 해 주어야 합니다.
안녕하세요.
일주일에 3~5회 정도 규칙적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 이때 근력운동과 유산소운동을 균형 있게 섞어주는
것이 효과적입니다. 그리고 휴식일을 포함해 몸이 회복할 시간을 충분히 주는 것도 중요합니다.
운동은 주 3~4회정도가 좋습니다. 저는 이틀에 한 번으로 잡습니다. 주 2회도 안 하는 것보다 훨씬 나으니까 일단 적은 횟수부터 시작하세요. 유산소도 당연히 건강에 도움이 됩니다.
운동은 일주일에 3~4번 정도가 적당하다고 봐요.
너무 자주 하거나 적게 하는 것보다 꾸준히 하는 게 좋아요.
주 2회도 괜찮지만 조금 더 늘리면 효과가 더 좋아질 수 있어요.
근력운동이 싫을 때는 유산소만 해도 충분히 도움이 돼요.
걱정 말고 본인에게 맞는 속도로 꾸준히 하는 게 가장 중요하니까요.
헬스 초보자라면 근육이 회복할 시간을 충분히 주는 것이 중요하며, 주 3회를 목표로 하는 것이 가장 이상적이고 효율적입니다.
주 3회를 목표로 하시고, 정 힘들 때는 주 2회라도 꾸준히 가시는 것을 추천합니다.
안녕하세요 일주일에 운동은 초보자라면 주 3회 하루 건너 운동하며 회복 기간을 확보하는 것이 좋습니다. 운동 시간은 30분에서 45분 운동 종류는 전신 스트레칭 유산소 20분 근력 운동 15분 중국 이삼이라면 분할 루틴을 추천합니다. 주 4~ 5회 상체 하체 코어 분할 운동 하시는게 좋을 듯합니다.
일단 목적이 체력 증진이라면 근력운동 하지 않고 유산소만 하셔도 됩니다. 다만 근육 증량이 목적이라면 유산소만 하면 근육만 빠지게 됩니다. 웨이트를 하신다면 일주일에 4번 정도 가시는 거 추천드리고(2분할 추천) 유산소하신다면 일주일에 5~6일 추천드립니다.