잠을 누워서 잘 때 뒤통수나 등이 뜨거워져서 못 자는 경우는 어떻게 하면 좋을까요?

Question

예를 들어 일단 누우면 잠 들기 전에 계속 요에 대고 있는 뒤통수나 등 부위가 뜨거워지면(바닥에 난방을 한 게 아니라 몸 열 때문에) 계속 뒤척이고는 합니다. 그래서 잠에 들기까지 시간도 오래 걸리고 옆 사람의 수면도 방해하니 지금은 방을 혼자 쓰고 있는데요. 이게 저 같은 사례가 너무 적을 수 있고 제가 너무 예민할 수 있는데 이럴 땐 어떻게 하는게 좋을까요? 가운데가 뚫린 배개도 그다지 소용이 없어요. 그냥 요 깔지 않고 맨바닥에서 자면 괜찮은데 그럼 남들과 같이 잘 수가 없어요. 혹시 이럴 때에는 어떤 채소나 과일 등 어떤 것을 먹으면 이런 증상이 가라앉는다든지 등 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 뒤통수나 등이 뜨거워지는 현상은 일부 사람들에게서 나타나는 체온 조절 특성과 관련이 있을 수 있습니다. 우리 몸은 수면을 준비하면서 체온이 약간 낮아지는데, 일부 사람들은 이 과정에서 오히려 일시적으로 특정 부위에 열이 몰리는 경험을 하기도 합니다. 이는 말초 혈관 확장과 관련이 있을 수 있으며, 특히 머리 부분은 혈관이 풍부해 열이 쉽게 느껴질 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 수면 환경을 조절하는 것이 중요합니다. 통풍이 잘 되는 냉감 소재의 베개나 매트리스 커버를 사용해보세요. 요즘은 쿨링 효과가 있는 젤 패드나 쿨링 베개도 시중에 많이 판매되고 있습니다. 또한 취침 1-2시간 전에 따뜻한 샤워를 하면 체온 조절에 도움이 될 수 있습니다. 샤워 후 체온이 서서히 떨어지면서 자연스러운 수면 신호를 보내기 때문입니다. 음식 측면에서는 취침 전 카페인이나 알코올, 매운 음식은 피하는 것이 좋으며, 체온 상승을 유발할 수 있는 과도한 단백질 섭취도 저녁에는 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 불편함이 있다면 수면 전문의와 상담하여 정확한 원인과 해결책을 찾아보시는 것도 좋은 방법입니다.