왼쪽 어깨가 계속 뭉쳐서 아픈데 원인이 스트레스일까요?
최근들어 육체노동이나 운동을 심하게 한적도 없는데 왼쪽 어깨가 계속 뭉쳐서 아픈데 원인이 스트레스일까요? 스트레칭으로 풀릴수 있을까요? 너무 뻐근하네요 ㅜㅜ
어깨라고 표현하셨지만 의학적으로 보면 목입니다. 의학에서의 어깨는 어깨 관절을 이야기하며 지금 아프신 부위는 목이 몸통에 부착되는 승모근 주변을 이야기하실겁니다.
스트레스로 인해서 근육이 긴장을 하거나 아래 첫번째 그림처럼 목을 앞으로 숙이고 활동을 많이 하다보면 토크가 커져서 목 뒤의 근육이 받는 부하가 많아지다보니 근육의 긴장이 생길 수 있습니다.
이 경우에 근육긴장의 원인인 정신적인 스트레스나 목을 앞으로 굽히는 자세를 교정해주는게 가장 중요한 치료이겠으며 긴장한 근육은 온찜질이나 마사지로 풀어주시는게 맞겠습니다. 스트레칭으로도 근육의 긴장을 풀 수 있지만 목을 앞이나 옆으로 꺽음으로 인해서 디스크가 오히려 찢어지는 문제가 생길 수 있습니다.
자세를 고치지 않고 근육만 매번 푸는건 술은 그대로 먹으면서 간약으로 간수치 올라간걸 치료하겠다는 말과 같습니다.
아래 세번째, 네번째 그림처럼 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상의 높이를 조절해주시고 키보드를 몸 가까이 위치시키시기 바랍니다. 무릎은 사실 90도 보다 더 굽혀져도 됩니다. 오히려 더 굽혀지면 허리를 더 쉽게 펼 수 잇습니다.
내가 쳐다보는 물체의 높이를 내 눈높이 이상으로 높이는게 경추전만 자세를 유지하는데 유리합니다. 책, 휴대폰, 티비, 모니터의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시기 바랍니다. 4번째 그림에서는 높이를 높이기는 했지만 저것보다 더 높여주시는게 맞겠습니다.
어깨 통증 때문에 많이 불편하신가 보네요.
어깨가 뭉치고 아픈 경우는 목디스크, 오십견, 어깨 관절 석회건염, 흉곽출동중후근, 극상근 손상, 근막통증증후군 등 병명이 다양합니다. 병명에 따라 증상도 다양하며 치료법도 다릅니다.
올바른 스트레칭과 치료를 위하여 병원을 방문하셔서 진단을 한번 받아보시는 걸 권해 드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 스트레스가 어깨 뭉침과 통증의 큰 원인일 수 있습니다. 가벼운 스트레칭과 규칙적인 휴식, 온찜질로 근육을 풀어주면 도움이 됩니다. 하지만 통증이 지속된다면 전문의 상담을 고려해보세요!안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
무리하지 않았는데 어느순간 통증이 나왔다면 자세로 인하여 누적된 데미지가 이제서야 통증으로 발현된 것으로 보시면 되겠습니다.
스트레스도 영향이 아예 없지는 않습니다.
스트레칭을 해서 안풀린다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시고 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 훨씬 좋아보입니다.
흔히 어깨 통증이라하면 정말로 어깨를 움직이거나 활동할때 아픈것인지 or 어꺠 움직과는 무관하게 즉 승모근 or 어꺠 주변 근육(날개뼈 근육등)이 아픈것인지에 따라 주된 원인이 어깨 인지 목인지 감별하는것이 우선입니다.
정보가 너무 없으나 나이대로 보아 어깨 뒷짐하거나 가동범위에 문제가 있다면 오십견과 같은 어깨 질환, 또는 어깨를 벌리거나 들떄 힘들거나 통증이 있다면 회전근개 질환을 의심할수 있으며
평소 목통증,이나 손으로 저림증상or 찌릿한 느낌등의 방사통이 동반된다면 목 디스크 증상 등을 의심할수 있기 떄문에 증상이 지속된다면 병원 진료를 권유합니다.
과도한 스트레칭으로 인한 근육의 긴장이 통증을 야기할 수 있습니다. 온열팩이나 따뜻한 물수건등을 적용시켜 주시고 가벼운 움직임을 통해 관리해 주시는 것이 좋습니다.
