경추부위 통증 완화 방법있나요?
제가 평소 장시간 앉아있는 직업인데 요즘들어 자고일어나면 항상 경추부위가 아프네요 혹시 맥켄지운동 말고 다른 좋은 운동법있나요?
7개의 답변이 있어요!안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
메켄지요법과 함께 사용할 수 있는 운동은 세라밴드를 이용한 경추운동이 있습니다.
뒤통수에 세라밴드를 대고 경추의 c자 형태를 유지하는데 도움을 줍니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
경추부위는 근육이 최대한 늘어날 수 있도록 스트레칭을 자주 해 주시는 것이 좋습니다. 인터넷에 거북목 스트레칭으로 검색하면 다양한 스트레칭 방법이 나올 것으로 생각됩니다.
경추 부위 통증 등의 증상 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 목의 통증에서 자유로워질 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 목디스크가 있으면 한쪽 팔로 방사통(저린통증, 전기통하는 듯한 통증)이 발생하게 됩니다. 상지의 근력약화도 동반될 수 있습니다.
MRI로 디스크 병변을 확인 후 그에 맞게 치료하는 것이 원칙입니다. 이외에도 석회병변등 다양한 원인들이 있을 수 있으니 병원 방문하시기 바랍니다. 치료법은 주사치료, 약물치료, 수술적치료 등이 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
디스크탈출이나 디스크내장증이 있는 상태가 아니라면 맥켄지 운동이 도움이 되지 않습니다.
장시간 앉아서 일함으로써 목의 근육통이 발생하는 상황이라면 근육통일 가능성이 높고 근육의 스트레칭, 마사지, 온찜질이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
해당하는 부분은 정확히 어떤 상태 이상이 있는지 다른 질환은 없는지 등 확인을 한 후에 그에 맞게 치료하는 것이 중요할 것으로 보입니다.
가까운 병의원 내원하여서 진료 받아보시기 바랍니다. 그리고 신체진찰 및 영상검사 등 진행하여 보시기 바랍니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.😄
